Om du vill ha kuber eller bara en platt, snygg mage, gå till en! Kostvanor ensam hjälper inte, du måste pumpa abs. Först och främst den nedre. Övningar tar inte lång tid. Du behöver bara tio till femton minuter om dagen för att pumpa din nedre abs. Men kom ihåg: resultatets hastighet beror inte bara på din uthållighet och viljestyrka utan också på organismens egenskaper.
Instruktioner
Steg 1
Sätt dig själv en daglig rutin. Om fysisk kondition är svag är det bättre att börja med ett minimum. Utför varje övning tio till tjugo gånger. Nästa dag, öka detta antal med en eller två, och så vidare varje gång. Det viktigaste är att agera gradvis och inte försöka köra dig själv den allra första dagen.
Steg 2
Ligga på golvet eller någon hård yta. Så att baksidan är bekväm. Sträck dina armar längs kroppen. Lyft upp benen så att fötterna vetter mot taket. Försök samtidigt dra åt magmusklerna. Sänk sedan benen. Upprepa övningen, lyft bara varje ben i tur och ordning. Fortsätt samla dina magmuskler.
Steg 3
Lyft nu dina händer och lägg dem på golvet bakom huvudet. Lyft samtidigt dina raka ben och framsidan av kroppen i luften, försök att nå dina knän med pannan. Rycka inte, rörelserna bör inte vara plötsliga och mycket snabba.
Steg 4
Böj knäna och lyft upp dem. Gör cirkulära rörelser med fötterna som om du trampade på en cykel. Samtidigt hänga inte bara fötterna i luften utan försök att trycka med varje gunga så att det blir spänning i benen och undermuskulaturen.
Steg 5
Efter att ha avslutat övningen, hoppa inte upp omedelbart. Lägg dig ner och vila dig.
