Trots det faktum att många tjejer bryr sig om sin idealvikt och se till att de inte går upp extra kilo, finns det de som försöker gå upp i vikt och bli av med överdriven tunnhet. Den enklaste lösningen är regelbundna gymbesök och styrketräning. Men ibland finns det inget sätt att träna regelbundet. Du kan gå upp i vikt utan träning, men det är värt att notera att den vikt du ökar med dessa metoder kommer att vara övervägande fet.
Instruktioner
Steg 1
Granska din diet. Presentera livsmedel som innehåller mycket kalorier och protein. Ät minst tre gånger om dagen. Försök att tänka framåt om dina måltider. Den första ska kokas i koncentrerad köttbuljong. Andra kurser bör också innehålla kött - fläsk, nötkött, kycklingfilé.
Steg 2
Öka portionerna gradvis. Alltför tunna människor äter lite och oregelbundet. Ät alltid en rejäl frukost, helst med mjölkgröt och en ostsmörgås. Kom ihåg att i början kommer du att känna obehag från en så rik och varierad kost, men denna känsla kommer att passera så fort din kropp vänjer sig vid en sådan mängd mat. Ät sallader kryddat med olivolja eller någon annan vegetabilisk olja regelbundet.
Steg 3
Ät så ofta som möjligt. Du kan till exempel ta några snacks mellan måltiderna. Dessa kan vara müsli, yoghurt, nötter, söta eller torkade frukter.
Steg 4
Kom ihåg att en stor ökning av volym och kaloriinnehåll i maten kan orsaka obehaglig smärta eller kolik. Det är därför du försöker öka antalet kalorier du äter med cirka 1000 per dag och inte mer.
Steg 5
Om du försöker gå upp i vikt dricker du så mycket mjölk, kefir och andra livsmedel med högt fettinnehåll som möjligt. Om alla dina ansträngningar syftar till att bygga muskelmassa, skaffa dig torra milkshakes som innehåller proteiner, vitaminer och fiber.
Steg 6
Överdriven tunnhet kan ibland vara resultatet av metaboliska störningar. Kom ihåg att alkohol och rökning är just de faktorer som påverkar ämnesomsättningen negativt. Om du vill gå upp i vikt, ge sedan upp dåliga vanor.
Steg 7
Kom ihåg att om du vill få muskelmassa och få en vacker kroppsform måste du inte bara äta därefter utan också träna, eftersom det här är det enda sättet att omvandla fettmassa till muskler.
