Parallella barövningar är ett enkelt och beprövat sätt att träna ett stort antal muskelgrupper. Detta skal finns på de flesta gym. När de används korrekt gör de parallella stängerna det möjligt att bygga muskler inte värre än vad som är möjligt på styrka maskiner.
Instruktioner
Steg 1
Övningar med parallella staplar syftar till att utveckla ett stort antal muskelgrupper. Klasser på denna apparat bidrar till bildandet av musklerna i bröstet, ryggen, axelbandet. Stängerna gör det möjligt att pumpa upp musklerna i armarna och buken perfekt. I detta fall faller fortfarande huvudbelastningen på deltoidmusklerna och triceps. Vissa typer av träning fungerar bra för latissimus dorsi och nedre bröstet.
Steg 2
Ett oumbärligt villkor för att skapa en vacker handlindring är välutvecklade triceps. Nybörjare idrottare glömmer ofta bort detta, med fokus på biceps-träning, vilket inte bidrar till konstruktionen av en harmoniskt vikad figur. Dips fungerar effektivt på triceps och hjälper till att bygga kraftfulla muskler i denna del av armarna.
Steg 3
Föremålet för varje idrottares speciella stolthet är välutvecklade deltoidmuskler. Men det är ganska svårt att forma dem på styrksimulatorer. Och här kommer staplarna till undsättning. Efter att ha plockat upp en uppsättning övningar för dessa muskler kommer du att kunna skryta med breda axlar om några månader. Efter att ha bemästrat övningarna på de ojämna staplarna är det vanligtvis lättare för en idrottare att gå vidare för att träna deltamusklerna med hjälp av en skivstång och hantlar.
Steg 4
En av de bästa övningarna för att forma nedre bröstet är dopparna. I det här fallet rekommenderas att du tar tillbaka underkroppen och sänker ner hakan och trycker den mot bröstet. Genom att ändra avståndet mellan staplarna kan du konsekvent räkna ut olika buntar av bröstmusklerna.
Steg 5
De ojämna staplarna för att träna bukpressen ger gott om möjligheter. Att höja och hålla raka ben i ett stödläge på de ojämna stängerna är bara en av övningarna för att utveckla magmusklerna. Idrottare används också ofta för att höja benen böjda vid knäna, liksom för att höja benen över de ojämna stängerna till sidorna.
Steg 6
Ett väldesignat träningsprogram för parallellstång kan ersätta styrketräning med fria vikter, såsom lutningspress, hantelövningar och bänkpress. För att utföra uppsättningar övningar på de ojämna barerna krävs inte dyr utrustning, eftersom denna projektil ofta finns på den vanligaste gårdsidrottsplatsen. Det viktigaste under lektionerna är att visa lust, engagemang och uthållighet.
