Push-ups är en användbar övning för män och kvinnor att träna några muskler i överkroppen. Push-ups förbättrar särskilt bröstmuskulaturens tillstånd avsevärt. De stärker också ryggraden.
Instruktioner
Steg 1
Med push-ups av vilken typ som helst arbetar hela den övre halvan av kroppen aktivt: armar, axlar, bröstmuskler, rygg, abs. Dessutom förstärks lederna och ryggraden och hållningen förbättras. Det är därför push-ups inte är en rent maskulin övning. Det kommer att göra det möjligt för kvinnor att avsevärt förbättra tillståndet i dekolletområdet utan att bygga upp stora muskler.
Steg 2
Musklerna i ryggen, buken, armarna och axlarna arbetar tillsammans för att höja och sänka kroppen. Nedre ryggmusklerna hjälper till att hålla kroppen rak. När kroppen återgår till sin ursprungliga position är alla muskler spända. Inte alla vet hur mycket bukpressen laddas under push-ups. Faktum är att det tillsammans med ryggmusklerna hjälper till att bibehålla rätt kroppsposition. Om du i slutet av övningen känner en brännande känsla i magmusklerna, indikerar detta rätt teknik.
Steg 3
Även musklerna i skinkorna och baksidan av låret ingår i armhävningar, men bara något. Du kan ladda dem hårdare om du tar ett ben från golvet. I grund och botten finns det många variationer på denna till synes enkla övning. De låter dig lägga olika tonvikt på musklerna. Klassisk push-up: armarna är bredare än axelbredden, fötterna axelbredd isär. Genom att begränsa benens hållning kan du öka belastningen på dina axlar. När du går ner är kroppen i en rak linje, slutpunkten är armbågarna i en vinkel på cirka 90 grader.
Steg 4
Om du vill fokusera på att utveckla din hållning, gör push-ups med en gymnastikboll. Händerna är bredare än axlarna, raka ben ligger på bollen. När du sänker din kropp som en vanlig push-up, måste du också balansera på bollen parallellt. Detta använder musklerna som bidrar till utvecklingen av en vacker hållning.
Steg 5
Om du är mer intresserad av magmusklerna kan du göra en svårare typ av push-up. Startpositionen är densamma som i den klassiska push-up. Efter att ha fallit ner till slutpunkten, lyft benet från golvet och för knäet till armbågen. När du stiger till startpositionen, placera foten på golvet. Du kan också utföra en sådan push-up: allt är som i den klassiska versionen, men i slutpunkten rivar du av dig handen och lyfter upp den och gör en vändning på kroppen.
Steg 6
För att framhäva armarna och axlarna, placera en arm lägre och den andra högre. Byt händer en i taget. Du kan också göra push-ups med hantlar för dessa ändamål. Efter att ha klämt ut och återvänt till startpositionen, dra i handen med en hantel med armbågen uppåt. För att framhäva ditt bröst också, placera armarna mycket tätt. Men det här är ett ganska svårt alternativ för push-ups.
