Styrka är en viktig fysisk kvalitet hos en person, nödvändig både i sport och i vardagen. Styrkaindikatorerna manifesteras särskilt tydligt i tyngdlyftning, kraftlyftning, kulstöt, armbrottning och i grekisk-romersk brottning, där det är nödvändigt att motverka yttre motstånd genom muskulösa ansträngningar eller att övervinna det. Hur bestämmer man muskelstyrka?
Instruktioner
Steg 1
Muskelstyrka kan bestämmas med hjälp av dynamometrar av olika mönster. Handmuskelstyrka bestäms av en Collen-dynamometer. Dynamometern placeras i din handflata och pressas med fingrarna med maximal ansträngning. Resultatet på resultattavlan är en indikator på styrka. Med olika positioner i armbågsleden förändras styrkan i handens muskler. Det kommer att vara högre i armbågens fria position med en vinkel på 160-170 grader i förhållande till axeln. I böjt tillstånd (10-15 grader) kommer kraftindikatorn att minska och i maximalt obent tillstånd (190-200 grader) blir den minimal. Enligt många studier har tyngdlyftare de högsta styrkaindikatorerna. Kroppsdynamometern mäter styrkan på bagageutsträckarna. Komplexa dynamometriska installationer kan mäta indikatorerna för nästan alla stora muskler hos en person: flexorer och extensorer i höften, axlar, muskler i bagageutrymmet etc. Dynamometrar används för att utrusta apotekspersonal för att övervaka dynamiken i tillväxten av idrottares fysiska indikatorer.
Steg 2
I ett gym bestäms musklernas dynamiska styrka av maximal prestanda i en viss träning. I tyngdlyftning avslöjas maximal styrka i två tävlingsövningar - snatchen och den rena. I kraftlyftning - i bänkpress, knäböj och marklyft. Belastningen på musklerna i de två sporterna är annorlunda, för för att utföra en ryck är det också nödvändigt att påskynda projektilen för att visa explosiv kraft.
Steg 3
Om du inte är nybörjare i styrketräning och regelbundet besöker gymmet i minst en månad, kan du själv mäta den dynamiska styrkan i musklerna. Värm först upp med en tom stapel (gör 10-12 reps), lägg sedan gradvis vikt på baren och minska antalet repetitioner. När du känner att stångens vikt är nära gränsen, utför en upprepning och lägg gradvis till skivorna med varje ny metod. Var noga med att använda fördröjning på övningar som knäböj och bänkpressar. Försäkringen utförs av utbildade idrottare från båda sidor. Se till att ha ett bälte och hålla ryggen rak när du gör knäböj och marklyft.
