Fördelarna med styrketräningsutrustning kan knappast överskattas. Bara en multifunktionell enhet kan ge ett komplett träningspass. När du börjar lektioner är det dock nödvändigt att rådgöra med en professionell instruktör och se till att ta hänsyn till ett antal regler.
Det är nödvändigt
- - armband
- - sportbälte.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm vilket mål du sätter när du börjar styrketräning. Med hjälp av simulatorn kan du gå ner i vikt, "torka" kroppen, bygga upp muskler, "dra" muskelavlastning. Naturligtvis strider många av dessa mål mot varandra, så du måste utveckla en specifik träningsplan.
Steg 2
Värm upp dina muskler med en kort uppvärmning innan du börjar sessionen. Gör några enkla övningar, som böjningar, knäböj och arm- och bensvängningar. Du kan också använda maskinen för att värma upp, men utan extra vikt.
Steg 3
Gå till maskinen och bestäm vilken träning du ska göra. Innan du börjar arbeta, anpassa simulatorn själv. Ställ in önskad sitthöjd, lutning på ryggstödet och vikten på vikten. Ställ in önskad vikt. Det är nödvändigt att börja med en liten vikt för att inte överbelasta kroppen. I framtiden måste du bestämma din maximala vikt. Detta är nödvändigt för att definiera en standardutbildningsplan. Din arbetsvikt ska vara 65-70% av maxvärdet.
Steg 4
Utför varje övning för 10-12 repetitioner, följ noggrant kroppens position och fixering. Andas ut med ansträngning, andas in med avkoppling. Lämna maskinen, gå runt den i 60-80 sekunder, så kan du starta den andra uppsättningen. Om du vill bygga muskler måste du öka vikten och träna i långsam takt. Men om du planerar att gå ner i vikt, lägg inte till vikter utan öka bara vikten och antalet repetitioner.
