Det finns horisontella stänger och parallella stänger i nästan varje trädgård. Klasser på dessa apparater gör inte bara kroppen vacker utan också stark.
För att uppnå maximal effekt när det gäller fysisk styrka räcker det inte bara att göra push-ups eller pull-ups i flera tillvägagångssätt.
Träningen bör börja med en aktiv uppvärmning. Den bör bestå av olika gymnastiska övningar och vara minst tio minuter.
Pull-ups görs enligt följande:
1. Först lyfter vi kroppen så många gånger som möjligt med ett regelbundet grepp.
2. När det inte finns mer styrka att dra upp tar vi statisk grepp om den horisontella stången. Samtidigt böjs armarna i en vinkel på nittio grader. Kanske mindre.
Övningen utförs på flera sätt. Om du lyckas dra upp på stången mer än femton gånger i ett tillvägagångssätt, måste du använda den extra vikten. Först räcker det med fem kilo.
Dips görs på samma sätt. Endast för ställen för statisk hållning är det nödvändigt att fortsätta push-ups från golvet. Vi lägger till ytterligare vikt om vi kan göra push-ups mer än tjugo gånger.
Uppdrag på den horisontella stången och uppskjutningar på de ojämna stängerna kan utföras i tur och ordning. Det vill säga först en metod - pull-ups, en metod för push-ups.
Dessa två övningar pumpar musklerna i armarna och bagageutrymmet. Om det finns ett behov av att använda benen, är hopp av olika slag lämpliga.
Denna typ av träning bör göras två eller tre gånger i veckan.
