Allt arbete med musklerna i vår kropp är förknippat med rörelse. Alla kroppsvikningar tillhandahålls av leder. Och deras tillstånd beror direkt på flexibiliteten hos dessa länkar. Med god flexibilitet observeras inte sjukdomar som artrit och osteokondros.
Instruktioner
Steg 1
Ta din vänstra hand med din högra hand. Tryck ner pekfingret med tummen. Applicera detta tryck på alla fingrar på din högra hand. Gör sedan övningen på din vänstra hand.
Steg 2
Lägg ihop tummen. Tryck med en av fingrarna på den andra. Samtidigt är det nödvändigt att motstå detta tryck med det andra fingret. Fingeravböjningens amplitud bör inte överstiga 3 centimeter. Annars kan senan skadas.
Steg 3
Sätt tillbaka händerna och anslut till låset. De bör utvidgas helt. Armarnas uppåtgående rörelse bör ske med en jämn belastning och först i slutet bör muskelspänningen nå sitt maximala värde. Försök fixa händerna vid toppunkten i 3 sekunder.
Steg 4
Placera din vänstra hand bakom huvudet i rät vinkel. Ta tag i fingrarna på din vänstra hand med din högra hand. Dra ner med din högra hand. Motstå den nedåtgående rörelsen med vänster hand. Amplituden för högerhandens rörelse bör inte vara mindre än 20 centimeter.
Steg 5
Det är inte möjligt att utveckla god flexibilitet i nacken utan att luta huvudet. Därför är det nödvändigt att luta huvudet bakåt, framåt, höger och vänster 10-15 gånger för varje sida.
Steg 6
Stående, placera händerna längst ner på ryggraden. Håll ett ben avslappnat och lätt böjt vid knäet. Gör böjningar med bröstet framåt, medan du använder händerna måste du trycka lite på ryggraden.
Steg 7
När du sitter på golvet, ta tag i ditt rätade ben. Gör ryck med din torso till tån. Försök att göra denna övning så många gånger som möjligt.
Steg 8
För att utveckla bålens och benens flexibilitet är det nödvändigt att göra övningar med kroppsböjningar. Placera din vänstra hand på benet med samma namn. Böj med din högra hand mot benet och försök nå tårna. I slutet av övningen fixerar du kroppen i några sekunder. Utför minst 20 sträckrörelser för varje sida.
