En flexibel ryggrad är nyckeln till en frisk rygg. Speciella övningar hjälper till att utveckla naturlig flexibilitet. Gör dem varje dag så ser du betydande resultat snart.
Instruktioner
Steg 1
Sitt i turkisk stil, håll ryggen rak, lås fingrarna bakom ryggen. När du andas in, dra upp huvudet, när du andas ut, sänk ner hakan till nacken. Börja vrida kroppen framåt och sträck ryggen. Rikta huvudet nedåt och försök att röra vid golvet medan du inte lyfter skinkorna från ytan. Håll dig i posen i 1 minut. När du andas in räcker du försiktigt ryggraden och låtsas sätta varje ryggkotor på plats. Med nästa andetag drar du kronan uppåt och sträcker ryggraden.
Steg 2
Ändra inte startpositionen, lägg bara handflatorna på knäna. När du andas in, rikta magen framåt och öppna bröstet så mycket som möjligt och dra tillbaka axlarna. Sänk hakan till nacken. Håll positionen i 1 minut. Vid inandning, sätt tillbaka ryggraden till sitt ursprungliga läge.
Steg 3
Gå på höger knä, räta ut ditt vänstra ben och ta det exakt åt sidan. Sträck upp armarna, sträck ryggraden bakom kronan. När du andas ut lutar du kroppen åt vänster, placerar din handflata på ditt utsträckta lår och fortsätter att dra din högra hand över huvudet. Böj i 1 minut. När du andas in räcker du dig långsamt, lyfter armarna upp och når kronan. Upprepa lutningen åt höger, byt benen.
Steg 4
Sitt på golvet, sträck ut ditt vänstra ben framför dig och böj ditt högra ben vid knäet och lägg hälen i ljumsken. Placera din vänstra handflata på ditt högra knä, sträck ut din högra hand framför dig. Vrid i ryggraden till höger med ett andetag, lägg din handflata på golvet bakom ryggen. Håll posen i 1 minut. Lyft upp din högra hand och återvänd till utgångsläget med utandning. Upprepa vridningen åt vänster, byt armar och ben.
Steg 5
Ligga på golvet, böj knäna och placera fötterna nära skinkorna, lägg handflatorna under axlarna. När du andas in, lyft upp hela kroppen och räta ut benen och armarna. Ta bropositionen. Håll posen i minst 10 sekunder. Andas ut och ligga på golvet. Dra knäna mot magen och hakan mot benen. Efter att ha rundat ryggen, sväng fram och tillbaka på den i 1 minut. När du andas in, lägg dig på golvet och koppla av.
