Flexibilitet är rörelseområdet i lederna. Det kan vara olika för varje led. Systematisk träning kan hjälpa dina leder att utveckla maximal flexibilitet. För detta har en speciell uppsättning övningar utvecklats, som kallas stretching. Eftersom flexibilitet beror på muskelfibrernas elasticitet, som ökar med ökande temperatur, görs övningar för att utveckla flexibilitet först efter att musklerna värms upp.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar flexibilitetsövningar, gör övningar med böjningar, knäböj och arm- och benrotationer i axel- och höftlederna. Öka ditt rörelseomfång och rörelseomfång gradvis. Därefter kan du börja med övningar för att utveckla flexibilitet.
Steg 2
Flexibilitet i armar och axlar. 1. Håll händerna framför bröstet, räta sedan framåt, åt höger och vänster, med handflatorna framåt. 2. Lägg händerna på stolens baksida, gör flera böjningar framåt. Utför en fjädrande gunga med utsträckta armar så långt som möjligt. 3. Håll händerna bakom ryggen i låset, räta ut armbågarna, ta tillbaka axlarna och lyft armarna. 4. Lyft upp din vänstra arm, böj den vid armbågen och lägg din handflata på ryggen. Med din högra hand trycker du på armbågen på din vänstra hand och drar ner den. Byta ägare.
Steg 3
Benens flexibilitet. 1. Stå upprätt. Böj långsamt, rör vid golvet med händerna och försök att placera dina handflator på det. Böj inte benen. 2. Stå på ett ben, böj det andra och dra det till bröstet. Byt ben. 3. Stå på ett ben, ta foten på det andra benet med samma hand och för långsamt ut det åt sidan. 4. Sitt på golvet, sprida benen så långt som möjligt, gör långsamma böjningar framåt, liggande på golvet med bröstet. 5. Lunge. Placera dina handflator på golvet på vardera sidan av foten. Räta ut benet utan att lyfta handflatorna från golvet.
Steg 4
Torso flexibilitet. 1. Stå med fötterna isär, böj dig över ditt högra ben, rör dina hälar med händerna, byt ben. 2. Luta dig framåt, ta tag i dina sken med händerna, gör flera fjädrande böjningar, hjälp dig själv med händerna och försök att röra benen med pannan. 3. Sitt på hälarna, lyft upp armarna, luta dig tillbaka och lägg dig på golvet. 4. Gå på knäna, sprid dem så breda som möjligt, lägg dina skenben parallellt med varandra, böj dig framåt, lut dig på underarmarna.
