För att rätta till ett problemområde måste du gå ner i vikt i alla delar av kroppen gradvis. Detta är ett faktum som experter har pratat om länge. Men ibland händer det att den totala viktminskningen sker jämnt, i bra takt, och till exempel förblir armarna fulla. Dessa är funktionerna i figuren för en separat individ. Därför måste du utföra speciella övningar för att rätta till problemområdet.
Innan du fortsätter med övningar för viktminskning i händerna måste du förbereda en inventering. Det kommer att finnas lite av det: hantlar, utan vilka det helt enkelt är omöjligt att fixa problemområdet, och en halkfri matta.
Flickor rekommenderas att köpa hantlar som väger högst 3 kg. För damer med stor övervikt kan du köpa lite tyngre lager - 3, 5-4 kg, men inte mer.
Den första övningen som bör ingå i komplexet för dem som vill gå ner i vikt i armarna lyfter bredvid en stol. Startposition - hukande bredvid en inte så mjuk soffa eller stol. Samtidigt bör ryggen nästan röra stödet. Armarna dras tillbaka och vilar på sätet. Nu måste du stiga upp på händerna. Rör dig som om du vill sitta på en stol eller soffa. Du behöver inte sitta ner. Det är nödvändigt att sakta ner och ta utgångsläget. När du utför träningen måste du se till att kroppen är vinkelrät mot golvet.
Nybörjare rekommenderas att göra 10-15 repetitioner. När fysisk styrka utvecklas, öka antalet repetitioner upp till 50 gånger.
Det är nödvändigt att starta någon fysisk aktivitet med en uppvärmning. Detta värmer upp kroppen och förbereder musklerna för arbete.
Nästa övning är "bron". Händer, som i föregående övning, vilar på en stol eller soffa, men kroppen måste flyttas bort. Nu måste du stiga på händerna så att kroppen är parallell med golvet. Övningen utförs i 3 uppsättningar, vardera för 5 repetitioner.
En annan effektiv övning är triangeln. Startposition - sitta på golvet. Armarna är tillbaka, benen är böjda vid knäna. Fötterna och handflatorna vilar på golvet. Under träningen lyfts skinkorna från golvet. I det här fallet måste du försöka så att kroppen vid den högsta punkten ser ut som en rak linje. Gapet mellan torso, armar och golv ska likna en triangel. Först rekommenderas att göra övningen 15-20 gånger.
En sådan bekant övning som push-ups från väggen kommer också att ge en bra effekt. Startpositionen är stående, avståndet från väggen ska vara cirka 70 cm. Nu måste du lägga händerna på stödet medan lemmarna är på bröstnivån. Böj sedan långsamt armbågarna och försök att röra vid väggen med bröstet. Gör 30-40 repetitioner. Efter en veckas träning kan antalet repetitioner börja öka tills antalet når 80.
Efter att ha genomfört ovanstående övningar rekommenderas att gå vidare till träning med hantlar.
Den första övningen är stående lockar. För att prestera måste du stå rakt, tryck armbågarna tätt mot dina sidor. Handflatorna med inventeringen måste hållas så att de ser upp. Nu måste du lyfta händerna mot axlarna. Under övningen förblir armbågarna orörliga. Det rekommenderas att göra 25-30 reps.
Därefter måste du sitta på huk, ta hantlar i dina händer. I detta fall ska pressen dras tillbaka och underarmarna ska pressas ordentligt mot kroppen. Då är det nödvändigt att långsamt böja lemmarna vid armbågarna. När dina handflator med hantlar rör vid axlarna bör du sänka armarna till deras ursprungliga position. Gör 20 reps.
För att utföra följande övningar, förutom hantlar, behöver du en matta. Utgångsläge - ligger på ryggen, armarna med hantlar räta ovanför huvudet. Det är nödvändigt att växelvis höja händerna så att de tar en position vinkelrätt mot golvet. Upprepa övningen 15-20 gånger för varje lem.
Nästa övning är Plank. Det första steget är att ta utgångsläget. Sitt på mattan som om du ska göra push-ups. Den enda skillnaden är att det är nödvändigt att fokusera på underarmarna, medan tårna på fötterna vilar på golvet. Höj sedan din kropp så att den bildar en rak linje från krona till häl. Håll i 10-20 sekunder vid toppunkten, gå ner. Upprepa övningen tio gånger.
Ovanstående övningar rekommenderas att göras varannan dag. Med detta tillvägagångssätt kommer det första resultatet att märkas inom 14 dagar. I framtiden, så att musklerna inte vänjer sig vid belastningen och armarna fortsätter att gå ner i vikt, är det nödvändigt att lägga till nya övningar eller förbättra gamla. Öka till exempel antalet repetitioner.
