Åldrande sker av många skäl. En av de ledande faktorerna är ackumuleringen av för många metaboliska biprodukter i cellerna. Med åldern minskar förmågan att ta bort dem. Du kan hjälpa till med denna process genom att göra speciell gymnastik mot åldrande.
Börja med stretching. Ta sedan 12 lugna hopp för att sträcka ned den nedre delen av kroppen. Om du kan, gör 12 golvrullar för att väcka överkroppen. Om inte, lägg dig på ryggen och lyft armarna och benen. Börja skaka dina lemmar, medan de ska vara helt avslappnade. Gör detta i cirka 10 sekunder. Gå sedan upp och börja göra övningar som stimulerar kroppens stora lymfkörtlar.
Funktionsprincipen för detta komplex är baserad på aktivering av blod och lymfströmmar.
Gör huvudböjningar: framåt - bakåt, vänster och höger, 10 gånger i varje riktning. Nästa rörelse är att sakta höja och sänka dina armar, 12 gånger. Lyft sedan armarna över sidorna, också 12 gånger. Sväng benet fram och tillbaka för att stimulera inguinala lymfkörtlar. Benet ska inte vara rakt, det kan böjas. Men den som du står på ska hållas rak. Upprepa med varje ben 12 gånger. Därefter gör sidokick med benen, också 12 för vardera. För att göra detta placerar du händerna åt sidan, sträcker knäet till motsvarande hand.
För nästa övning, sitt på golvet, linda händerna runt knäna och runda ryggen. Rulla på ryggen 12 gånger. Stå upp och börja klappa handflatorna över kroppen och passera över hela ytan. När du är klar, ta ett djupt andetag in och ut. Huk ner, slå dina händer runt knäna. Ta 12 djupa andetag och andas ut aktivt med ditt membran. Nästa övning: ligga på ryggen, lyft upp armarna och benen. Cykla med alla lemmar i 20 sekunder. Stå upp, lägg händerna på bältet och böj långsamt tillbaka. Vänta i 10 sekunder, böj sedan till benen och linda armarna runt dem, vila lite. Upprepa 5-6 gånger till.
Nästa övning: ligga på golvet och skapa en "bro", håll i 10 sekunder. Gå sedan ner på golvet och ta knäna mot bröstet, "grupp". Lägg dig så här i 10 sekunder. Alternera dessa positioner 8 gånger. Gör nu en föryngrande andningsövning. Stå upp, andas djupt och tryck ut magmusklerna så mycket som möjligt. När du andas ut, pressa buken kraftigt. Upprepa 12 gånger.
Gör anti-aging ryggövningar. Sitt med skinkorna på hälarna. Lägg händerna på knäna. Böj ryggen när du andas in, rund ryggen när du andas ut. Huvudet rör sig inte. Denna rörelse kan göras aktivt. Fortsätt i 1-5 minuter. I slutet av övningen värms kroppen upp. Stanna, gör 3 djupa ingångar, håll andan i 4 i 10 sekunder och försök att inte anstränga dina muskler. Ligga på ryggen, dra knäna mot bröstet. När du andas in sträcker du dina raka ben i en vinkel på cirka 45 grader och sprider armarna ut till sidorna. När du andas ut, samlas tillbaka till "grupperingen". Rörelserna är aktiva, nacken böjer sig inte. Gör 1 min.
Anti-aging gymnastik är tänkt att göras dagligen. Det är bättre att göra det efter sömn för att aktivera alla processer i kroppen och få en boost av energi.
Lugna andningen. Sitt korslagda ben och lägg händerna på axlarna. Sträck din vänstra armbåge till höger knä, och vid den här tiden ta tillbaka din högra hand och röra vid golvet. Upprepa med den andra handen. Träningstid - 1 min. Fortsätt sitta i turkisk stil, lyft armarna och sträck i en minut. Föryngrande gymnastik är över.
