Cardio-utrustning blir mer och mer populär bland människor som drömmer om att förlora dessa extra pounds. En av favoriterna för att gå ner i vikt är motionscykeln. Det är sant att du måste arbeta på simulatorn för att gå ner i vikt genom träning.
Inte en enda enhet hjälper dig att gå ner i vikt om den samlar damm i hörnet. Denna regel gäller också för en motionscykel. För att dra åt figuren, ta bort centimeter och säga adjö till de hatade kilo måste du välja rätt träningsprogram.
Personer med kroniska sjukdomar och hälsoproblem rekommenderas att konsultera en läkare om hur mycket du tränar innan du börjar träna.
För de personer som var långt ifrån sport innan de tränade på en stillastående cykel rekommenderas att träningen börjar 15-20 minuter 3-4 gånger i veckan. Det är nödvändigt att gradvis öka träningstiden tills den når 45-60 minuter. Efter det kan du redan gå vidare till mer intensiva belastningar och koncentrera dig på att gå ner i vikt.
Så om en person sätter ett mål att gå ner i vikt med hjälp av en motionscykel rekommenderas det att träna minst 5 gånger i veckan i 45-60 minuter. Under en så lång aerob belastning börjar kroppen fettförbränningsprocesser och viktminskning börjar.
Varje träning bör börja med en uppvärmning för att göra din kropp redo för arbete. Du kan också värma upp på en motionscykel. För att göra detta, under de första 5-7 minuterna, måste du köra i långsam takt och först sedan öka hastigheten. För att kroppen inte ska vänja sig vid samma typ av belastning är det värt att ordna intervallträning en gång i veckan. Kärnan i sådana aktiviteter är växlingen mellan aktivt arbete och vila. Du kan till exempel köra i 1 minut med högsta möjliga hastighet och sedan i 2 minuter i lugn takt. Du kan inte sluta. Dessa arbets- och vilintervaller ska användas 10-15 gånger per träningspass. I genomsnitt varar intervallträning 30-40 minuter med hänsyn till uppvärmningen. Förresten, i slutet av en lektion rekommenderas att du svalnar dig: åka på en stillastående cykel i 5-10 minuter i lugn takt. Detta kommer att återställa din hjärtfrekvens till det normala och vara ett bra slut på ditt träningspass.
För att träna på en stillastående cykel för att bära frukt måste du ständigt övervaka din hållning. Baksidan ska vara rak och buken dras in.
Var 6-8 veckor är det nödvändigt att göra justeringar i träningsprogrammet så att kroppen inte har tid att vänja sig vid stressen. Du kan till exempel lägga till antalet intervallpass per vecka, öka hastigheten på arbetet på simulatorn. Och du kan välja programmet för klasser som redan har lagts av av datorn, om enheten har den här funktionen. Sådana manipuleringar kommer att diversifiera belastningen och fortsätta att gå ner i vikt.
När det gäller feedback och resultat från träning på en stillastående cykel är de imponerande. Människor som tränar regelbundet kan gå ner i 4-6 kg övervikt på en månad. Kvinnor märker att ben och rumpa blir mer attraktiva och celluliter minskar. Det är sant att för ett bra och snabbt resultat räcker inte en motionscykel. För att förlora de hatade punden behöver du inte bara träna utan också att justera den dagliga kosten. Uteslut från menyn för fet och kryddig mat, godis, bakverk. Ge preferens till naturliga snarare än konserver. Endast med detta tillvägagångssätt kan du göra din figur perfekt.
