En horisontell bar eller tvärstång är en sportutrustning som hjälper till att tona alla kroppens muskler. Är det möjligt med deras hjälp att öka höjden på ett barn eller en vuxen och vad ska man göra för detta?
Man tror att hängande från en horisontell stång hjälper till att öka höjden. Är det så? Ska de som är missnöjda med sin tillväxt försöka rätta till denna orättvisa på detta sätt? Låt oss ta reda på.
Kommer tvärstången att hjälpa dig växa?
Slouching och skoliose gör inte en person längre och smalare. Det finns två typer av fysisk aktivitet som hjälper till att "sträcka" ryggraden och korrigera hållning. Detta är simning och övningar på den horisontella stapeln.
Det är känt att ryggraden kan förlängas i två positioner: horisontellt, liggande på en plan yta och vertikalt, hängande på tvärstången.
Det är bäst att mäta höjd på morgonen, efter att ha sovit. Normalt är skillnaden mellan morgon- och kvällsmått 1–2 cm.
Under denna period är det ingen belastning på ryggkotorna och ryggraden sträcker sig som det var.
Att hänga på den vågräta stången behöver inte göra några övningar. Det räcker att hålla fast i baren och slappna av i ryggen. I den här positionen måste du hålla ut i 2-3 minuter, ta en paus och gå vidare till den andra metoden.
Hängande på baren varje dag kan du sträcka ryggraden med 2 cm eller mer, och följaktligen kommer en persons tillväxt också att öka. Detta gäller inte bara barn och ungdomar. En vuxen kan också växa upp på det här sättet på grund av hållningens inriktning.
Övningar för tillväxt på den horisontella stapeln
För en mer markant höjning av höjden under tonåren räcker det inte med att sväva på baren. Du måste göra din träning hårdare och äta vissa livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler. En person växer upp till 17-22 år, beroende på kön och genetiska egenskaper.
Mänsklig tillväxt stannar efter att tillväxtzonerna har försvunnit. Du kan ta reda på om det finns en möjlighet att växa upp eller inte genom att ta en röntgen av ryggraden. Om zonerna är aktiva är det vettigt att träna.
Övningar läggs till gradvis. De börjar med den vanliga hängningen, 2 uppsättningar per dag i 3 minuter. Samtidigt kan du lägga jämna vändningar på kroppen åt vänster och höger, 15 gånger på varje sida.
När dina armar är vana vid och du kan hänga fritt i 5-10 minuter på ett sätt, börja göra pull-ups. Lägg till böjda eller rätade benliftar. Sväng åt vänster / höger eller framåt / bakåt.
Efter ett tag, när ryggmusklerna blir starkare, kommer det att vara möjligt att fästa små vikter, vikter på benen och så småningom öka deras massa. Du kan sträcka ryggraden inte bara medan du hänger i traditionell position utan också upp och ner. För att utföra denna övning är benen fästa med ett speciellt bälte, körningstiden bör inte överstiga 15 sekunder.
De som vill växa upp bör komma ihåg det viktigaste:
• Träningen ska vara regelbunden, minst 3 gånger i veckan
• Börja med 2-3 uppsättningar om 3 minuter, med tillägg av övningar bör träningstiden öka till 30 minuter
• Hoppa inte av den horisontella stången! Efter sträckning ska du gå ner försiktigt
• Kombinera träning med en hälsosam kost rik på vitaminer och mineraler
• Innan du tränar kan du göra en lätt uppvärmning, i form av en löpning, efter en kort nedkylning - en övning för att sträcka alla muskelgrupper
• Du bör ge upp alla dåliga vanor: nikotin, alkohol och droger, de saktar ner tillväxten.
