En horisontell bar är en enkel sportutrustning som kan installeras även i en vanlig stadslägenhet. Att dra upp och hänga på en horisontell stapel är övningar som låter dig använda hela muskelgrupper, sådana övningar är mycket användbara för tjejer.
Övningar på den vågräta stången är användbara för att upprätthålla god hållning och bibehålla muskeltonus i armarna. Regelbunden hängning på den vågräta stången stärker också ryggen och hjälper till att förhindra många sjukdomar i ryggraden i samband med dålig hållning.
Övningar på den horisontella stapeln som inte kräver fysisk träning
Enkla övningar för tjejer, som måste göras minst tre gånger i veckan, kommer gradvis att träna armarna, stärka mage och rygg och dra åt bröstet. Ett märkbart resultat från träning visas inte omedelbart. För att uppnå synliga resultat måste du spendera mycket tid och ansträngning. För att uppnå bästa effekt bör träning på den vågräta linjen kombineras med löpning och gymnastik. Men den viktigaste assistenten på vägen till en idealfigur är önskan att gå in för sport och motivation.
För pressen
Denna enkla övning görs i tre uppsättningar. I ett tillvägagångssätt rekommenderas att du upprepar övningen minst åtta gånger, vilket gradvis ökar antalet repetitioner.
Startposition: du måste ta tag i den vågräta stången med händerna och hålla handflatorna axelbredd ifrån varandra. Rörelse: raka ben måste lyftas smidigt framför dig och sänkas. Efter tre tillvägagångssätt rekommenderas att du håller benen upplysta framför dig i några sekunder.
Sidopress
För att dra åt de laterala magmusklerna är det nödvändigt att inte lyfta de utsträckta benen utan knäna. Knäna ska höjas omväxlande i motsatta riktningar, det vill säga höger knä ska riktas mot vänster bröst och vice versa - vänster knä ska riktas mot höger bröst. Det är bättre att göra det maximala antalet tillvägagångssätt, så långt styrkan räcker.
För att stärka musklerna i bröstet
För att dra åt bröstet räcker det att utföra regelbundna dragningar på den horisontella stången. Pull-ups ska vara smidiga. Du bör börja träna med ett tillvägagångssätt per vecka och inte göra mer än tio pull-ups i ett tillvägagångssätt. Efter en vecka kan antalet tillvägagångssätt ökas till två. Du kan hålla fast i den horisontella stången både med ett omvänd grepp och ett direkt.
För ryggmuskler
De mest grundläggande övningarna är mycket fördelaktiga för ryggmusklerna och upprätthåller god hållning. Om du bara hänger på den horisontella stången i flera minuter om dagen, är det nog att behålla tonen i ryggmusklerna. Det är bättre att utföra övningen enligt följande: häng i 10-20 sekunder med en paus per minut. Övningen bör upprepas högst tio gånger i rad. Fem metoder är tillräckliga för att starta.
