En horisontell stapel är ett universellt verktyg för utveckling och förbättring av fysisk kondition. Genom att använda den horisontella stapeln klokt kan du utveckla ett brett utbud av muskelgrupper. När du arbetar med vikter kan du också öka belastningen på musklerna. Det finns många variationer av en så enkel åtgärd som pull-ups, om du lär dig hur man drar upp rätt på baren kan du uppnå en betydande ökning av kroppsvikt.
Det är nödvändigt
horisontell stapel
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, dra dig upp med ett klassiskt grepp. Ta tag i den horisontella stången med båda händerna på axelbredd och dra upp tills den rör vid hakan. I den här övningen svänger de främre deltorna och ryggen. När du drar upp med huvudets baksida vidrör baren arbetar du med tonvikt på rygg- och trapesmusklerna samt sidodelarna.
Steg 2
Ta tag i den horisontella stången på båda sidor och dra upp, böj din biceps. Se till att kroppen inte dinglar i luften och är stabil när du rör dig. Denna övning använder latissimus dorsi och biceps, samt de främre deltorna.
Steg 3
Med en direkt uppdragning med omvänd grepp fungerar bicepsen huvudsakligen, men belastningen faller också på latissimus dorsi och frontdelta. I det här fallet tar du tag i stången med ett omvänd grepp och drar upp med hjälp av styrkan på biceps.
Steg 4
Genom att justera greppbredden med ett enkelt uppdrag kan du flytta lasten från axlar och biceps till ryggen. Om du använder ett brett grepp, tränar du först och främst ryggmusklerna, om du använder ett smalt grepp, arbetar du på biceps och deltoider.
