Träning, styrketräning och aerob träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller snarare minska kroppens fettreserver. Men ibland leder långa timmar i gymmet eller på arenan inte till det önskade resultatet. Detta innebär att en person bryter mot vissa regler för att gå ner i vikt.
Instruktioner
Steg 1
Viktminskning uppfattas ofta som viktminskning. När man väljer sportträning för att uppnå sitt mål tar många inte hänsyn till att muskler som väger mer fett oundvikligen ökar och som ett resultat blir avläsningarna på vågen stilla eller minskar mycket långsamt. Därför är den första regeln för dem som vill gå ner i vikt att inte lita på vågen. Bättre att mäta kroppens volym eller utvärdera viktminskningshastigheten efter utseende. Var inte rädd att den ökade muskelmassan kommer att ersätta allt fett i volym - detta kan bara hända om du tar proteinshakes och är särskilt engagerad i bodybuilding.
Steg 2
För att gå ner i vikt mer effektivt under träningen måste du spendera mestadels tid på aerob aktivitet - det här är övningar i snabb takt där hjärtfrekvensen ökar. I detta fall tar kroppen under de första minuterna energi från glukosen i blodet, varefter den gradvis växlar till nedbrytning av fett. I det här fallet måste du röra dig i måttlig takt för att inte kvävas - i det här fallet kommer en tillräcklig mängd syre att strömma till musklerna. Du kan jogga, aerobics, åka skidor, gå snabbt.
Steg 3
Spendera mindre av din träning med styrketräning. Trots att fett inte förbränns direkt under styrketräning, bidrar sådana övningar också till viktminskning. Muskelmassa ökar och i vila kräver mycket kalorier, vilket med samma diet leder till viktminskning.
Steg 4
Träna regelbundet och tillräckligt länge, annars börjar kroppen inte omorganisera ämnesomsättningen och bryter inte ner fettvävnaden. Med sällsynta och för svåra, och ännu mer med lätta och korta träningspass, tvärtom börjar processen att lagra fett. För att få ut så mycket som möjligt av dina viktminskningsfördelar på så kort tid som möjligt, prova intervallträning. Alternativa aktiviteter: en och en halv minuters push-ups, sedan två minuters jogging på plats, så att musklerna inte blir trötta på den monotona belastningen.
Steg 5
Kom ihåg att korrekt viktminskning inte bör gå för snabbt. Du behöver inte gå ner mer än två eller tre kilo på en månad. Sådan viktminskning är mycket effektivare, resultatet kommer att fixas under lång tid.
