Förbränning av kroppsfett beror på flera faktorer. Om du lär dig att påverka dem kan du påskynda processen betydligt och göra din figur attraktiv mycket snabbare.
Instruktioner
Steg 1
Träna aldrig på fastande mage. Brist på frukost bromsar naturliga metaboliska processer. Om du inte har något mellanmål några timmar före träningen är din kropp helt enkelt inte redo att bränna fett förrän vid lunchtid. Dessutom blir du väldigt hungrig, vilket kan leda till att du äter för mycket.
Steg 2
Drick ett glas mjölk eller en liten smörgåsost två timmar före träningen. Du kommer att öva mer intensivt. Detta innebär att mer fett kommer att gå förlorat under träningen. Följ det angivna tidsintervallet exakt.
Steg 3
Lär dig att andas för att hjälpa till att reglera din hjärtfrekvens. Andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen. Med denna andningsmetod får din kropp mer syre och fettförbränning kommer att ske mycket snabbare.
Steg 4
Alternativa uppsättningar övningar som tvingar olika muskelgrupper att arbeta. Kroppen, när den tränas, lägger mindre och mindre ansträngningar på att utföra de utarbetade övningarna. Att byta dem kommer att tvinga mindre tränade muskler att arbeta hårdare, vilket säkerställer snabbare fettförbränning.
Steg 5
Gör styrka övningar innan den sista sträckan av musklerna, eftersom under denna träningsperiod sker kemiska processer med maximal hastighet. Kom ihåg att få muskelmassa är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett. Ett kilo förvärvad muskelmassa kräver tio gånger energiförbrukningen jämfört med fettvävnad. För ett sådant träningspass är vanliga hantlar som väger upp till 3 kg lämpliga.
Steg 6
Ät fraktionerat. Ät små mängder mat var fjärde timme. Du kommer inte att känna hunger, smidigt minska vikten och säkerställa maximal fettförbränning. Drick mycket vatten eller grönt te. Ät mager mejeriprodukter, proteiner och citrusfrukter.
Steg 7
Ta bort alkohol från din kost. Kom ihåg att alla alkoholhaltiga drycker bidrar till fettansamling och stör ämnesomsättningen.
