Förmågan att hoppa högt kan hjälpa till i vissa livssituationer, till exempel när det finns ett behov av att övervinna ett hinder. Regelbundna hoppklasser håller dig i god fysisk form. För att uppnå några resultat är det nödvändigt att utföra olika övningar som inte bara utvecklar benmusklerna utan också hela kroppen.
Instruktioner
Steg 1
För att hoppa högt måste du ha ett minimum av fett. I kampen mot övervikt hjälper cykling, jogging, lektioner i gymmet. Var särskilt uppmärksam på näring, den måste vara balanserad. Dieten bör innehålla så många grönsaker och frukter som möjligt, det är lämpligt att följa en specifik diet. För att göra detta, kontakta en dietistläkare.
Steg 2
Ge din kropp tillräckligt med tid att vila. Sov minst 8 timmar. Om du känner dig trött efter jobbet eller skolan är det bäst att skjuta upp träningen. Istället för att träna, ta en promenad i den friska luften. Överanstränga inte din kropp.
Steg 3
När du skapar ett träningsprogram bör du inte begränsa dig till vanliga höjdhopp. Alternativa djupa hopp och hopp på ett ben; hoppa över hinder. Hopprepövningar är mycket effektiva.
Steg 4
Gör stretchövningar, lungor. Ta en dusch efter träningen, helst ett varmt bad. Vila minst två dagar i veckan, helst varannan dag. Detta ger musklerna tid att växa och frigöra spänningar.
Steg 5
Om du har någon form av skada, kontakta din läkare innan du planerar din träningsrutin. Justera programmet så att den skadade delen utsätts för minimal belastning.
Steg 6
Glöm inte den harmoniska utvecklingen av muskler i hela kroppen. Det är inte bara benen som är inblandade i hoppet, för att uppnå maximala resultat är det därför nödvändigt att utföra övningar för olika muskelgrupper.
Steg 7
Fördela lasten. Gör inte för många knäböj och studsar. Sluta träna om du känner dig trött. Efter en lång lektion (mer än 3-4 månader) är det lämpligt att ta en två veckors paus. Justera programmet gradvis, minska vid behov belastningen. Var tålmodig - det tar tid att uppnå något resultat. Beroende på träningsprogrammets riktighet, lektioner, näring och fysisk kondition kan ett allvarligt resultat uppstå om några månader.
