Jump är en grundläggande färdighet inom akrobatik, gymnastik och friidrott. Det är också en utmärkt indikator på kroppens utveckling, för använder nästan alla muskler i kroppen så mycket att du kan öka indikatorerna med ett dussin centimeter även utan att belasta benen alls.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig tekniken. Ett bra hopp från naturen ges inte till alla, men detta kompenseras mer än med rätt teknik för utförande. Det finns många typer av hopp - trippel, stående, flossberry flop, sax och det vanliga springhoppet. De skiljer sig drastiskt från varandra, så det finns ingen universell teknik. Det kan dock noteras att många nybörjare idrottare ägnar för lite uppmärksamhet åt axelarbete och ytterligare "ryck" i luften, vilket uppstår på grund av en skarp avgruppering.
Steg 2
Utveckla dina axlar. Som nämnts ovan är axelarbete en av de viktigaste aspekterna av hoppet, och det är lika viktigt som rätt tryck från marken. Om du står upp till hela rumshöjden och försöker rycka upp armarna (med hela leden), kommer du att känna hur du kommer att kastas i luften utan några ansträngningar från dina ben. För att förstärka denna effekt måste du utveckla kroppens övre del, uppnå hög rörlighet och det bästa sättet att göra detta är en horisontell stapel. Häng med ett brett grepp och vrid dina handflator mot dig. Rulla nu, trä dina ben under stången och sakta ner dig långsamt. Om greppet är tillräckligt brett kan axelförbandet "vridas" och du kommer att hitta dig framåt igen. Var försiktig - om greppet är smalt riskerar du att fogen förskjuts.
Steg 3
Träna alla typer av hopp parallellt. Detta gäller särskilt för extremsport knutna till fotarbete - till exempel parkour. När du har skapat ett springhopp korrekt och har lärt dig att "flyga" på tillräckligt imponerande avstånd kommer du därmed att sluta vara rädd att hoppa från stillastående med stora höjdskillnader. Å andra sidan kommer ett höjdhopp med "sax" att låta dig korrekt ställa in vinkeln för att lyfta upp i luften - problemet med många nybörjare är att de inte skjuter ner marken i en vinkel på 45 grader, vilket är varför de inte till fullo utnyttjar sin potential.
