Health Disc är en kompakt tränare som kan användas för att träna hemma, på kontoret, på gården, i parken och till och med på resan. Övningar hjälper till att stärka musklerna i midjan, höfterna, buken, hjälper i kampen mot övervikt. Människor i alla storlekar och åldrar kan arbeta på hälsoskivan. Du måste bara följa vissa regler.
Hur man tränar på hälsoskivan korrekt
Det verkar som om en enkel träningsmaskin är en hälsodisk, som är väldigt lätt att använda, du behöver bara stå på den och snurra. Men detta tillvägagångssätt är i grunden fel. Det finns vissa regler och bara om de följs kan du uppnå positiva resultat från träning och undvika skador och andra negativa konsekvenser.
Först måste skivan placeras på en plan, halkfri yta. Då, även vid intensiva rörelser, kommer den inte att springa ut och kommer inte att skapa farliga situationer där det är lätt att falla och skadas.
För det andra, när du tränar på hälsoskivan, bör inte alltför skarpa rörelser i huvudet tillåtas för att undvika yrsel. Detta gäller särskilt för äldre, i vilka de flesta vestibulära apparater genomgår vissa åldersrelaterade förändringar och inte längre kan fungera som tidigare.
För det tredje, innan skivan används för det avsedda ändamålet, är det rimligt att placera föremål i närheten där du, om det behövs, kan luta dig på (eller placera skivan i närheten av dem). Detta kan vara en stol, ett bord etc.
För det fjärde bör du bestämma lasten korrekt själv. Fitnesstränare rekommenderar att barn under 12 år inte gör mer än 4-5 varv (rotationer) på ett sätt, tonåringar under 15 år - högst 6-7, ungdomar och flickor under 18 år - 8-9 varv och vuxna - från 10 till 14 varv. Detta är dock inget annat än rekommendationer, varje person som bestämmer sig för att träna på skivan måste bestämma belastningen på egen hand, med hänsyn till hälsotillståndet, förekomsten av sjukdomar och moral.
Det är bra att dricka ett glas rent vatten innan du tränar på hälsoskivan. Förutom fördelarna med fysisk aktivitet finns det en utmärkt rengöring av de inre organen och det efterföljande effektiva avlägsnandet av gifter från kroppen.
En uppsättning övningar på hälsoskivan
Övning 1. Syftar till att stärka underarmarnas och magens muskler. Stå på hälsoskivan med båda fötterna. Sprid armarna böjda vid armbågarna till sidorna så att armbågarna är på axelnivå. Sväng med höfterna till höger / vänster och håll armarna i startpositionen.
Övning 2. Syftar till att stärka lår- och magmusklerna. Placera skivan på en stol och sitt på den. Sprid armarna böjda vid armbågarna till sidorna så att armbågarna är på axelnivå. Flytta dina höfter åt höger / vänster och håll händerna i startpositionen.
Övning 3. Syftar till att stärka musklerna i bröstet och överkroppen. Ta hälsoskivan i händerna och dra dem framåt till bröstnivån, lätt böjda vid armbågarna. Tryck fast på båda sidor av skivan samtidigt och vrid sedan med händerna i motsatta riktningar.
Övning 4. Syftar till att stärka benen och överkroppens muskler. Du behöver två hälsoskivor för att slutföra den. Placera en fot på en skiva och den andra på den andra. Gör rotationsrörelser med fötterna, först med fötterna inåt (som om de visar en klumpfot) och sedan utåt.
Övning 5. Syftar till att stärka musklerna i bröstet, armarna och överkroppen. Placera två skivor sida vid sida. Kom i en benägen position som om du skulle göra push-ups. Lägg dina handflator på skivan, tryck din kropp mot golvet. Räta ut armarna, samtidigt som du gör en borstens rotationsrörelse utåt (fingrarna ser i olika riktningar), tryck igen på golvet, samtidigt som du gör en rotationsrörelse med borstarna inåt (fingrarna tittar på varandra).
Övning 6. Syftar till att stärka benmusklerna och pressen. Stå på båda skivorna med knäna något böjda. Gör rotationsrörelser så att de nedre och övre delarna av kroppen rusar i motsatta riktningar.
Detta komplex tar naturligtvis inte ut alla hälsoskivans möjligheter. Övningar kan varieras efter eget gottfinnande, förbättra dem oändligt och komplicera dem. Under de första dagarna bör du inte ge allt du kan i träning och till och med utöver det, för att ta dig till utmattning. Utmattande aktiviteter betyder inte att du får maximal nytta.
De första träningen bör inte överstiga 5-6 minuter om dagen, speciellt om du inte har tränat tidigare och inte har gett kroppen en belastning. Öka din skivträning gradvis till 30 minuter om dagen.
Kom ihåg, oavsett hur mycket du tränar, bara om du regelbundet och kvalitativt utför övningarna kan du uppnå positiva (förväntade) resultat - normalisera vikten, dra åt försvagade muskler, förbättra kroppsskulptering etc. Bara 30 minuters bra träningspass hjälper dig att bränna 250-300 kalorier och träna de viktigaste muskelgrupperna.
