För att träning i gymmet ska vara till största nytta måste näring under träningsaktiviteter vara kompetent. Annars kanske du inte får resultat alls eller till och med skadar kroppen.
Programmet för träningsnäring bör byggas på en bråkmåltid. Det är, det är bättre att dela upp din dagliga kost inte i 3 täta måltider utan i 5-6 små portioner. För att göra detta måste du ta tillagade måltider med dig till jobbet och till och med till gymmet. Samtidigt är det skadligt att bli ledsen med halvfabrikat, stekt, fet och för söt mat. Frukosten bör innehålla mycket högre kalorier än resten av måltiden. Och middagen borde vara lätt.
Måltider före träning bör innehålla kolhydrater och proteiner. Eftersom det är kolhydrater som är källan till glykogen och proteiner levererar aminosyror. De ger musklerna energi. Fet mat före träning bör undvikas helt, eftersom de kraftigt saktar ner matsmältningsprocessen. Som ett resultat kan rapningar, illamående och kolik uppstå under träning. Tvärtom kommer potatis med mager biff, ris med något fjäderfä och fullkornsbröd och havregryn från äggvitor att vara den bästa maten. Men dessa livsmedel kan bara ätas 2 timmar före träningens början. Och en halvtimme före dem är det bättre att dricka ett glas mjölkdryck eller äta någon form av frukt. Samtidigt kommer starkt grönt te att hjälpa till att bränna överflödigt kroppsfett.
Måltider under träningsaktiviteter inkluderar att dricka mycket vätska. Kroppen förlorar mycket fukt under träning genom svettbildning. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad och inte uttorka kroppen. I det här fallet bör du inte vägledas av din törstkänsla. Drangen att dricka under kraftig träning kan undertryckas av receptorer. Ju äldre en person är, desto mindre känslig är han för törstkänslan. Därför kan vuxna ofta känna huvudvärk, trötthet, yrsel och muntorrhet innan de är törsta. Det är nödvändigt att dricka i förväg för att inte hitta dessa symtom hos dig själv. Det rekommenderas att dricka minst 3-3,5 liter vatten dagligen.
Måltider efter träning bör också innehålla protein och kolhydratmat. Den första måltiden bör vara senast de första 20 minuterna efter träningen. Alla kalorier som är assimilerade under denna tidsperiod kommer inte att riktas mot bildandet av fett i kroppen utan till bildandet av tät muskelmassa. Den bästa vägen ut ur situationen är att använda maten som tas med dig direkt efter lektionen. Det kan vara frukt, grönsaker, pasta, ris, potatis, socker, sylt, bröd, såväl som äggvitor, kalvkött, fjäderfäbröst, fisk, etc.
Flytande kolhydratdrycker absorberas bäst efter träning på grund av deras högre innehåll av fruktos och glukos (till exempel druv- eller tranbärsjuice). Fettmat saktar bara ner näringsflödet i musklerna, så det är bättre att utesluta dem igen. Ost, yoghurt, keso och mjölk bör undvikas. Proteinmat i volym ska passa i en handflata. Och kolhydrater kan beräknas enligt följande: 1 g per 1 kg kroppsvikt. Kaffe och te kan endast drickas före och 2 timmar efter träning. Annars hämmar dessa drycker glykogenflödet i musklerna.
