Löpning anses vara ett mycket effektivt viktminskningsverktyg. För att uppnå bästa resultat är det dock mycket viktigt att veta hur länge, i vilket mönster, med vilken intensitet du behöver springa.
Först och främst måste du förstå att löpning inte passar alla människor, och det handlar inte alltid om individuella egenskaper och indikationer. Betydande övervikt under körning belastar knälederna kraftigt, vilket kan leda till allvarliga skador. Därför, om du har många extra kilo, bör du först ändra din kost och efter att vikten har sjunkit kan du börja springa.
Värm upp dina muskler innan du kör. Det kan vara svängande ben och armar, böjande. Arbeta dina lemmar. Fem minuters uppvärmning räcker.
För att effektivt gå ner i vikt måste du springa utan avbrott i minst en halvtimme. Om du följer denna regel kan du känna resultatet om två veckor. Om du springer mindre än en halvtimme åt gången kan viktförändringar ses först efter en körning, och dessa förändringar indikerar inte en minskning av fettmassan, utan en förlust av vätska.
Löpning kan ha olika intensitet. Om du precis har börjat springa går det bra att gå eller jogga. Dessa typer av träning förbränner kalorier, om än i långsammare takt än att springa snabbt. Andas korrekt för en bekväm körning. När du kör måste du andas in och andas ut genom näsan. Inandning och utandning bör ersätta varandra i två steg. Du måste öka takten gradvis, börja med en lugn promenad och sedan gå vidare till löpning. När du har avslutat träningen minskar du gradvis takten, detta minskar hjärtstressen. Förresten är det lättare att ta hänsyn till den förflutna tiden och inte de körda kilometerna.
Du bör inte springa i för varmt väder, under den varma årstiden är det bättre att jogga på morgonen eller kvällen. Att springa längs slingrande stigar i parkområden anses vara det mest effektiva. Men närmaste stadion är också ganska lämplig för träning.
Köp speciella skor för att göra din träning effektivare och säkrare. Skon ska ha stötdämpare och ett väl fixerat hälområde och själva skon ska vara gjord av bra andningsbart material.
Om ditt huvud eller bröstområde börjar göra ont under träningen, sluta. För att göra löpningen säkrare, köp en pulsmätare (om du inte kör på ett löpband som har den här funktionen). Din hjärtfrekvens bör inte vara mer än sjuttio procent av det högsta för din åldersgrupp. Till exempel kan en trettioårig kvinna ha en puls på högst 190 per minut (från 220 måste du subtrahera ålder i år), vilket innebär att en trettioårig kvinnas puls bör springa inte överstiga 133 slag per minut.
