En motionscykel är en av de mest användbara viktminskningsprodukterna både hemma och i gymmet. Dessutom kan du hemma trampa medan du tittar på TV, och kombinerar trevliga filmer och program med kaloriförbränning. Klasser på denna apparat är lämpliga för människor i alla åldrar och bakgrunder.
Motionscyklar tillhör gruppen kardiovaskulär utrustning som ger aerob träning för hela kroppen. Sådana simulatorer är inte bara användbara för snabb och effektiv viktminskning - de är utformade för detta så mycket som möjligt! Cykelsimulatorer används för mer än bara fettförbränning. De är utmärkta för träning, förbättrad uthållighet och för att återställa skadade ben.
Aerob kardiovaskulär utrustning tillhör en grupp allmän förstärkningsutrustning som tränar hjärt-kärlsystemet, går ner i vikt, förbättrar syremättnaden i blodet.
Men som i andra typer av träning måste du känna till och följa reglerna, utan vilka klasser förlorar sin effektivitet. Rådfråga din läkare innan du tränar. Så till exempel får personer med ryggradsskador endast träna på cyklar med horisontellt läge, utrustade med ryggstöd. Träning på en cykelsimulator är inte lämplig för dem som har åderbråck, högt blodtryck och vissa sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Träningsschema
Gör ett träningsschema för dig själv och håll dig till det. Välplanerade aktiviteter hjälper dig att uppnå dina mål mer effektivt. Du bör göra 30 minuter 3-5 gånger i veckan. Även för de som inte har sportträning rekommenderas det att göra de första klasserna inte mer än 15 minuter. Efter en månads träning kan du öka tiden för en lektion till 40-45 minuter.
Glöm inte dina vilodagar. När dina träningspass blir intensiva, träna så att det blir en vilodag mellan träningen. Du har också råd med en veckas vila var 1,5 månad. Kom ihåg att väga dig själv regelbundet och registrera dina resultat i din lektionsplan.
När du gör din plan, försök att göra den varierad. Gör ett träningspass i konstant takt och med jämn belastning. Den andra har låg belastning men hög pedalhastighet. Den tredje kombineras: pedal med maximal intensitet i 30 sekunder, jämnt och jämnt i 1 minut.
Effekten av att träna på en stillastående cykel manifesteras i vilken belastning som helst. Men fettförbränning börjar när din hjärtfrekvens är högst 75% av ditt maximivärde. Den maximala hjärtfrekvensen kan beräknas genom att subtrahera det totala antalet år från 220.
Träningshemligheter
Du kan gå ner i vikt på en motionscykel av vilken design som helst. De mest praktiska modellerna är dock utrustade med en dator. Den elektroniska displayen visar: hjärtfrekvens, kaloriförbrukning, rörelsehastighet och rest sträcka. Kom ihåg att justera sätet och handtaget så att det passar dig innan du tränar. Sitt rakt utan att slösa. Vrid pedalerna med framsidan av foten.
Börja dina lektioner med en uppvärmning. För att göra detta, trampa helt enkelt i långsam takt. Många kompletterar uppvärmningen med sidoböjningar, knäböj, armhävningar, armövningar medan du arbetar på simulatorn. Många tränar på en stillastående cykel till rytmisk musik: den musikaliska rytmen och tempot höjer stämningen och hjälper till att trampa med önskad intensitet.
Överbelasta inte din kropp. Övervaka din puls och hälsa. Så snart du mår dålig, minska belastningen, men inte plötsligt! Sakta sakta ner din tramphastighet och vila.
Och träna dig själv att räkna kalorierna du äter hela dagen. Om du äter mer kalorier än vad som bränns under träningen kan det inte vara någon fråga om viktminskning. För en korrekt och effektiv viktminskning är det nödvändigt att kaloriförbrukningen under träning är 600-800 kcal högre än konsumtionen med mat.
