Att välja mellan olika sporter under lång tid, du har köpt ett gymmedlemskap. Ditt huvudmål är att förlora några extra kilo. Men den aggressiva typen av "järn" som presenteras i hallen drar i din fantasi bara berg av muskler, och du är rädd att inte gå ner i vikt utan att få oönskade volymer? Men med rätt inställning till träning kan detta lätt undvikas och uppnå målet.
Det är nödvändigt
- - sportkläder och skor,
- - prenumeration på gymmet.
Instruktioner
Steg 1
En sådan rädsla kan faktiskt inte kallas omotiverad. Det finns verkligen en risk att få volym från muskelmassa. Detta är dock lätt att undvika. Försök inte börja träna själv utan att först diskutera din träningsplan med en tränare.
Steg 2
Träning i gymmet är ett av de mest optimala sätten att gå ner i vikt. Eftersom de flesta maskiner riktar sig mot en viss muskelgrupp kan du rikta in dig på de mest problematiska områdena på ett riktat sätt. Fokusera till exempel på musklerna i buken eller benen. Komplexa träningspass är dock bäst lämpade för att gå ner i vikt.
Steg 3
Värma upp och svalna är några av de viktiga saker som nybörjare idrottare ofta undviker. Ta dig tid att förbereda dina muskler för träning och var noga med att slappna av efter träningen. Således förbereder du kroppen bättre för att bränna fett, och detta är ditt huvudmål.
Steg 4
Kardiovaskulär utrustning kommer också att bli en viktig assistent för att gå ner i vikt för dig. Löpband, ellipsoid, motionscykel, stepper - ett stort urval av träningsmaskiner för olika muskelgrupper. De hjälper till att bränna så många kalorier som möjligt. Du bör dock inte träna bara på kardiovaskulär utrustning. Det är bäst att använda dem i början och i slutet av ett träningspass efter en uppvärmning respektive före ett problem.
Steg 5
Det är värt att notera ytterligare ett misstag som ligger i nybörjare i gymmet. Detta räcker inte med vattenintaget under träningen. Under träning svettar du och förlorar mycket vätska. Det måste fyllas på, annars blir du trött i förväg. Dessutom hjälper vatten dina leder att hålla sig friska och spolar ut gifter från kroppen. Gör en träningsplan, alternera dem med varandra, träna olika muskelgrupper och, viktigast av allt, gör det regelbundet, och efter några månader kommer du inte att känna igen dig själv i spegeln.
