Att hoppa korrekt är ett grundläggande element i friidrott, gymnastik och akrobatik. Din framgång i dessa sporter beror direkt på din hoppprestanda, så det är värt att övervaka deras utveckling.
Instruktioner
Steg 1
Öva stretching. Grunden för hopptekniken ligger inte bara i ryggen med benen utan också i den korrekta, samordnade gungan i axlarnas arbete. De utvecklade musklerna ger mer svängning, vilket i sin tur gör att du kan göra en stark ryck. Muskelmassa är mer lämplig för att lyfta vikter och ojämn användning av våld, medan ett hopp är en "explosiv" engångsspänning. För att öka räckvidden är därför muskelmassa inte så viktigt som plasticitet, vilket gör att musklerna kan röra sig fritt.
Steg 2
Arbeta med din teknik. För att känna dess betydelse, försök hoppa framåt utan att vifta med armarna alls: längden kommer omedelbart att minskas med nästan en meter. Med rätt, utarbetad gunga, bara med den kan du lägga upp till 30 centimeter längd och 10-15 - i höjd. Tekniken för att utföra ett korrekt hopp är mycket individuell för varje typ av friidrott, så det är bättre att ta reda på funktionerna i den variation du är intresserad av från en specialist.
Steg 3
Ta ett utvecklingsprogram. Dagens bästa program för hoppförbättring är Air Alert, skriven för NBA-basketspelare. Fullständig passage kommer att kräva ungefär sex månader från dig, men det kommer att öka hoppet med 30-50 centimeter (2,8 m -> 3,3 m). Övningarna som anges i "Air Alert" kan också användas för självstudier - de är helt självförsörjande och stärker musklerna.
Steg 4
Träna med vikter. Dessa är specialkuddar med sand- eller metallplattor som är fästa något ovanför fötterna. Motivet är att dessa viktmaterial under träning begränsar spådom och bygger muskelmassa för att arbeta med mer vikt än vanligt. När du släpper lasten, kommer även tyngdkraften att verka lite mindre, den rör sig så lätt. Det finns emellertid också fallgropar: regelbunden användning av viktmedel stör kraftigt utvecklingen av plasticitet och stretching.
