Långdistanslöpning anses vara en populär friidrott. Oftast praktiseras det av dem som lever en hälsosam livsstil och vill förbättra sin sportform avsevärt. Långa sträckor inkluderar vanligtvis de som ligger i intervallet tre till tio tusen meter. För att övervinna detta avstånd måste du behärska löpningstekniken, ställa in rätt andning och träna uthållighet.
Det är nödvändigt
Sportkläder och skor
Instruktioner
Steg 1
Lär dig tekniker för långväga löpning. Det är viktigt att placera fötterna korrekt när du kör och rationellt trycka av från löpbandet. Under rörelse ska foten placeras på marken med den främre delen, lutande på utsidan. Därefter rullar foten smidigt och gradvis över hela ytan. Att springa på hälen minskar avsevärt.
Steg 2
Observera att joggingbenet ska förlängas nästan helt när det lyfts. Undvik att titta på dina fötter. Håll huvudet rakt; blicken ska riktas framåt i körriktningen. Kroppen ska hållas nästan upprätt med en mycket liten framåtlutning.
Steg 3
Håll kroppen korrekt, rör dina händer jämnt och kraftigt. Armens böjningsvinkel vid armbågarna bör inte vara för stor. När du drar tillbaka handen bör armbågen rusa något utåt. När handen rör sig framåt vänder handen något inåt och rör sig mot mitten av kroppen. Detta handarbete gör det möjligt att öka stegfrekvensen.
Steg 4
Lär dig att andas ordentligt när du kör. Andningsrytmen bör matchas så mycket som möjligt med kadens. Annars blir det svårt för dig att hålla jämn andning under de sista kilometerna på långa sträckor. Du bör andas ofta när du springer länge. Detta är nödvändigt för en ökad tillförsel av syre till lungorna. Det är inte bröst, utan bukandning medan du kör för att förbättra blodcirkulationen.
Steg 5
Var noga med att matcha din löptakt till din kondition och funktionalitet. För tecken på trötthet rekommenderas att du saktar ner genom att jogga eller kraftfullt gå. När tillståndet återgår till det normala kan du fortsätta springa i genomsnittlig takt och övervaka hjärtfrekvensen.
Steg 6
För att uppnå bra löpresultat, träna din speciella och allmänna uthållighet regelbundet. Det finns bara ett recept: systematisk träning där sekventiell passage av plana sträckor och stigningar växlar.
Steg 7
Komplettera ditt träningspass med styrketräningsövningar för att utveckla dina ben-, rygg- och axelmuskler. Mångsidig träning är perfekt för dem som förväntar sig att visa imponerande resultat i långdistanslöpning.
