Mode för en hälsosam livsstil uppmuntrar fler och fler människor att ägna tid åt en sådan aktivitet som löpning. Detta är den mest populära träningsformen, gratis och tillgänglig året runt. Dessutom kräver det ingen speciell kunskap och utbildning. Även om det är värt att notera att löpare fortfarande behöver veta några viktiga regler så att övningarna ger maximal nytta och inte är skadliga.
Instruktioner
Steg 1
Den kanske vanligaste frågan är - är det bättre att springa på morgonen eller på kvällen? Det finns inget definitivt svar, för varje person har sin egen biologiska klocka, och alla har en topp i aktivitet vid olika tidpunkter på dagen. Men här är det värt att överväga en viktig observation av läkare: de hävdar att det är bättre för män att springa på morgonen och kvinnor på kvällarna på grund av särdragen i produktionen av hormoner som är ansvariga för fysisk aktivitet.
Steg 2
Börja inte plötsligt. Ibland, när vi går ut och springer, känner vi oss att rycka omedelbart, men vi behöver inte göra det här. Kom ihåg att jogging är en allvarlig belastning på hjärtat, musklerna, lungorna, och att ge det till det är extremt hälsofarligt. Speciellt om du inte är van vid fysisk aktivitet och har ett stillasittande jobb. Förbered din kropp genom att börja med regelbundna livliga promenader och sedan växla mellan att gå och springa. Innan du börjar springa gör du också dynamiska sträckor - en serie lungor och knäböj som förbereder dina muskler.
Steg 3
Korrekt placering av fötterna är extremt viktigt. När du springer ges belastningen inte bara till musklerna utan också till lederna. Om du tittar på en person som springer i slow motion kan du se att han vid vissa tillfällen inte rör marken, det vill säga han hoppar faktiskt och sedan landar på ett ben. Det tar kroppens vikt och absorberar chocken. Om foten är felaktigt placerad skapas onödig stress på fotleden, knäet, höftledet och ryggraden. Experter säger att den säkraste löpningen är tålandning. Det kräver dock en del arbete i underbenets muskler, så för en nybörjare kan det vara ganska svårt och tråkigt. Därför är det värt att börja med hälkörningen, vilket inte är särskilt bra för knäna, men det är lätt att bemästra. Då är det värt att gå vidare till att springa med en landning på hela foten och sedan till strumpan.
Steg 4
Det bör tilläggas att olika körningar är bra under olika förhållanden. Till exempel när kalvmusklerna blir trötta kan du börja springa från häl till tå, det är bättre att klättra uppför backen på hela foten. I vilket fall som helst är det viktigt att hålla ryggen rak och bibehålla ryggradens naturliga kurvor för bättre stötdämpning.
Steg 5
De flesta tränare rekommenderar att man väljer mjuka och elastiska ytor för löpning - löpband på stadion, sand, gräs, plana stigar i skogen. Nyligen har dock fysiologer börjat lugna urbana löpare: asfalt är också lämpligt för löpning, det har till och med en fördel - på hårda ytor absorberar lederna chock bättre, medan de på mjuka ben förlorar flexibilitet. Hur som helst behöver du rätt skor med stötdämpande dynor i tå och häl.
