Glutealmusklerna anses vara en av de mest kraftfulla och största musklerna i människokroppen. Genom sin struktur representerar de tre parade områden: små, medelstora och stora. Det är därför, när du väljer en uppsättning övningar, är det nödvändigt att ta hänsyn till att alla glutealmuskler är involverade jämnt.
Hjälpsam information
Den kraftfullaste muskeln i människokroppen är gluteus maximus muskel. Den har en platt och romboid form. Gluteus maximus-muskeln börjar på bäckenbenet och fästs vid lårbenet.
Gluteus medius definieras på ytan av ilium. Sedan går det ner och gradvis förvandlas till en tjock sena.
Gluteus maximus-muskeln ligger under mitten och i sin struktur liknar den den.
Glute muskel träning
Träning av glutealmusklerna orsakar i de flesta fall inga speciella svårigheter. Och detta är ingen slump. Det är värt att notera att en person ursprungligen har välutvecklade glutealmuskler. Detta beror på att det rör sig om kroppens huvudbelastning när man rör sig.
Barbell squat är en effektiv och bra övning som främjar muskelutveckling. En sådan belastning är en utmärkt träning av glutealmusklerna. Som regel är regelbundna knäböj tillräckligt för att snabbt utveckla detta område.
Tekniken för att utföra djupa knäböj gör att du mer specifikt kan fokusera på att pumpa glutealmusklerna. Med tanke på kroppens individuella egenskaper kan inte alla utföra en djup squat av hög kvalitet. Det rekommenderas att starta övningen med ett stort antal repetitioner och med låga vikter. Glöm inte att följa tekniken för att utföra en djup squat. Endast genom att följa dessa förhållanden kan du uppnå ett positivt resultat. Liksom många grundläggande övningar låter squats dig bygga muskelmassa effektivt och snabbt. Om du bestämmer dig för att arbeta mer specifikt med skinkans form måste du inkludera ytterligare övningar i din övningsuppsättning.
Lunges anses vara en av de bästa övningarna för att forma gluteusmusklerna. Särskild uppmärksamhet bör ägnas körningstekniken. Arbetet med glutealmusklerna bör påbörjas utan ytterligare vikter. Först efter att du har behärskat tekniken kan du ta en skivstång eller hantlar som en last.
För att ha formade, pumpade, kraftfulla glutealmuskler räcker det faktiskt att utföra två enkla övningar - lunges och squats. Om du bestämmer dig för att öka belastningen, inkludera hantlar.
I slutet av varje träningspass rekommenderar experter att sträcka glutealmusklerna. Man måste komma ihåg att genom att följa detta råd tar du ett snabbt steg mot att ge skinkan önskad form.
