Om du planerar att träna hela kroppens muskler, glöm inte att vara uppmärksam, förutom fysisk aktivitet och näring. Den ska vara balanserad och rik på protein. Men inte bara kosten bör utarbetas utan också klassschemat.
Instruktioner
Steg 1
Så snart du väljer de dagar som passar dig, börja träna. När det gäller övningarna själva, för musklerna i hela kroppen, kan vi rekommendera så kallade allmänna övningar, som kan utföras både i gymmet och hemma.
Steg 2
För att bygga upp rygg- och axelmusklerna kan du dra upp i den horisontella stången. Ta först ett brett grepp och dra dig upp till barens nivå så att hakan ligger ovanför den. Du måste gå ner långsamt, annars kan du dra i muskler eller ledband. Förresten, räta inte helt ut armarna och ta inte en paus, utan res dig omedelbart. De som vill börja omedelbart med vikter ska inte göra detta. Dessutom bör det noteras att vikt bör läggas till gradvis utan att belasta din kropp med outhärdlig fysisk ansträngning.
Steg 3
Du kan pumpa upp bröstmusklerna med push-ups. I de första paren i ett tillvägagångssätt, gör inte mer än sex till åtta repetitioner, men med tiden kan du öka dem till femton eller tjugo. Kom ihåg att göra fler push-ups och färre uppsättningar för att bli mer effektiva. Således, i en uppsättning, försök att lägga ut den maximala möjliga styrkan.
Steg 4
Knäböj är det bästa valet för träning av benmuskler. Börja med 10 eller 15 repetitioner per dag. Men kom ihåg att det optimala och ger resultatet anses vara antalet knäböj inte mindre än 100. När du utför träningen bör du följa några enkla instruktioner: håll ryggen rak, lyft inte fötterna från golvet, och håll dina höfter parallellt med golvet. Detta är det enda sättet att träna så många muskler i benen som möjligt.
Steg 5
Sväng armarnas muskler: sitt ner, håll kroppen rak, böj inte ryggen. Ta hantlar i händerna och börja lyfta dem, böja armbågarna till det yttersta. Sänk ner hantlarna, räta ut händerna. Du måste upprepa övningen 8-10 gånger.
