Fjärilen kännetecknas av samtidiga symmetriska rörelser av armar och ben, liksom böljande rörelser i torso, som hjälper armar och ben. Fjärilsstilen liknar genomsökningstekniken.
Instruktioner
Steg 1
Utför förberedelser och roddrörelser med båda händerna samtidigt och symmetriskt. Startposition: armarna framåt längs vattenytan, börja röra med händerna, böja dem vid handledsfogarna i en vinkel på högst 30 grader relativt vattenytan.
Steg 2
Engagera sedan underarmarna i rörelse. Under slagets första kvartal flyttar du handen och underarmen nedåt och bakåt, flyttar armbågarna åt sidorna med 15-20 cm. Koppla sedan in huvudmusklerna och flytta hela armen bakåt med ökande hastighet. Håll borsten vinkelrätt mot körriktningen. I det ögonblick när vertikalen korsas, se till att armen är böjd vid armbågen i en vinkel på 100-110 grader.
Steg 3
I den andra delen av slaget, efter att du har korsat vertikalen med borsten, lämnar du vinkeln i armbågsleden oförändrad, men med underarmen, ta en vinkelrät position i förhållande till vattenytan. Lyft upp axlarna i slutet av stroke och sträck ut armarna vid armbågarna när dina axlar kommer ut ur vattnet.
Steg 4
Benrörelser. Lyft upp dina raka ben och ta en position där dina ben är parallella med vattenytan och sänk ner bäckenet och böj något i nedre delen av ryggen. Ta ner knäna och lyft fötterna upp till vattenytan.
Steg 5
Böj och knäpp upp knäna intensivt och rör därför fötterna och benen med ökande hastighet nedåt och bakåt. Avsluta raden genom att förlänga fötterna från insidan och neråt. Se till att bäckenet förskjuts uppåt och ligger vid vattenytan och att benen, utsträckta vid knän och fötterna, bildar en vinkel med 30-35 grader.
