Som du vet finns det en speciell uppsättning övningar för varje muskelgrupp. Du kan pumpa upp brakioradialområdet med ytterligare sportutrustning: hantlar, en skivstång. Det är dragövningarna som gör att du kan uppnå maximala resultat.
Det är nödvändigt
- - skivstång
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Ta utgångsläget - sitta på bänken. Placera fötterna på axelbredd, fötterna parallella med varandra. Ta hantlar i händerna, handflatorna vetter inåt mot kroppen. Vid inandning, böj armen mot armbågen och vrid handen gradvis mot dig. Återgå till startposition. Andas ut i slutet av rörelsen. Upprepa övningen 10-15 gånger, växlande armar. Således engagerar du övre pectoralis major, främre deltoid, biceps, brachialis och brachioradialis muskler.
Steg 2
Stå rakt upp för nästa övning. Placera dina fötter på axelbredd. Ta försiktigt i skivstången med ditt övre grepp. Borstarna är nere. När du andas in, böj långsamt dina armar medan du lyfter skivstången. Vid utandning, sänk ner till startpositionen. Se till att ryggen förblir platt, inte böjer sig. Denna övning fungerar effektivt på armbågen, korta och långa radiella extensorer i handleden. Samtidigt bidrar det till den utmärkta utvecklingen av axlar och brachioradialis muskler.
Steg 3
Stå rakt när du gör skivstångsövningen. Placera dina fötter på axelbredd. Ta tag i stången med ett lägre grepp. Sänk ner händerna. När du andas in, böj armbågarna och lyft skivstången. Vid utandning, återgå till startpositionen. Använd olika greppbredder för att framhäva lasten. Denna övning är mer effektiv på flexors i fingrar och händer, biceps, brachioradialis och axelmuskler.
Steg 4
Kom ihåg: när du gör övningarna ska rörelserna vara smidiga utan att ryckas. På detta sätt kommer du att kunna undvika kroppsskada. För att uppnå maximala resultat bör vikten på stapeln och antalet övningssatser ökas över tiden. För att göra detta, använd råd från en tränare. En erfaren mästare kommer att välja ett individuellt komplex för utveckling av brachioradialis-muskeln.
