Bröstslag är en av de fyra grundläggande simningsteknikerna. Bröstslaget används både i professionell sport och i amatörsimning, och är den mjukaste och mest energibesparande tekniken som gör att du kan simma långa sträckor.
Bröstslag är den enda simstilen som gör att armarna kan vara helt nedsänkta under rörelse, vilket kraftigt minskar simmarens hastighet, men samtidigt sparar kroppsresurserna kraftigt. Bröstslag kan simma ganska långt utan att bli trött på samma sätt som simmare blir trötta när de använder en kryp eller fjäril. Bröstslag används också av militära simmare, jägare och fiskeentusiaster under vattnet - för tyst rörelse. Dessutom är denna simningsstil den enda möjliga för dykning (dykning och fridykning). Naturligtvis är det bäst att lära sig rätt bröstslagsteknik i poolen under överinseende av en erfaren tränare, men några tips och tricks kan också ges i teorin.
Hand- och fotarbete
Tekniskt anses bröstslag vara en svår stil eftersom simmare behöver synkronisera kroppsrörelser. Först är det ett symmetriskt slag med händerna, sedan - ett samtidigt kraftigt tryck med båda benen, medan simmaren också kontrollerar lungernas arbete. Vid bröstslag, till skillnad från alla andra typer av simning, spelar benen huvudrollen, inte armarna. I själva verket förbereder armrörelser bara kroppen och minskar motståndet hos vattenmassan. Efter det gör benen från "groda" -positionen ett kraftfullt tryck och flyttar kroppen till "torped" -läget (armar och ben tillsammans, kroppen sträcks "i linje" för att få den största glidningen i vattnet) och kroppen själv rör sig i vattnet genom tröghet. Under bilden har kroppens muskler tid att vila.
Andningskontroll
Huvudets rörelse under bröstslag bör följa kroppens rörelse. Det är fel när huvudet ständigt befinner sig över vattnet (vertikalt läge) - detta kan ha en dålig effekt på ryggraden och livmoderhalsen, dessutom kommer den rätta mängden syre inte i lungorna i denna position. Följande åtgärder är korrekta: en stroke med händerna skapar stöd för att höja kroppen, ett djupt andetag tas med munnen, sedan sänks ansiktet och nacken i vatten, där luft andas ut under rörelse både i munnen och vid näsan.
Tips för amatörsimmare
För att påskynda simningsprocessen kan amatörer som simmar enbart för sitt eget nöje ändra sina benrörelser för att krypa (alternerande vertikal rörelse). Förutom att påskynda rörelsen förändrar den arbetsgruppen och ger trötta muskler tid att vila. I professionell simning är tyvärr detta alternativ förbjudet (i tävlingar kan endast 1 böljande rörelse tillåtas under det första slaget efter start eller efter sväng).
