Träning i poolen kan ge inte bara fördelar utan också ett behagligt humör och utmärkta resultat. Det finns en hel rad övningar som riktar sig till olika muskelgrupper.
Instruktioner
Steg 1
Om du bestämmer dig för att träna i poolen, var noga med att rådgöra med en specialist. Till exempel i fall av osteokondros är det nödvändigt att utesluta vridningsövningar, och vid skolios sammanställs träningen individuellt. Samtidigt, när man pumpar muskler i poolen, finns det många positiva fördelar: varmt vatten ger rörelser en mjuk belastning och tröghet, har en masserande effekt på lederna och ryggraden och gör ligamenten mer elastiska.
Steg 2
Utför övningarna på ett bröstdjup i avslappnad takt långsamt. Inledningsvis rekommenderar experter att upprepa varje rörelse 5 gånger, gradvis öka upp till 10-15 gånger.
Steg 3
För denna övning, böj armbågarna och gå med dem under bröstet. Luta gradvis åt höger och vänster, 5-6 gånger. Vrid sedan kroppen i olika riktningar. Håll dina höfter stilla. Lägg nu händerna bakom ryggen i ett lås. Lyft upp dem försiktigt. Detta sträcker din kärnmuskelgrupp.
Steg 4
Sprid armarna åt sidorna och böj dem horisontellt vid armbågarna. Håll händerna uppe. Blanda och späd dem gradvis i vatten. Upprepa övningen 5-10 gånger, 3-4 uppsättningar. För att pumpa upp axelmusklerna, utföra cirkulära rörelser och godtyckliga svängningar i vattnet i olika plan. Placera samtidigt dina händer på bröstnivån.
Steg 5
Använd ett poolstöd för höft- och magövningar. Ta utgångsläget - ligga på ryggen. Ta tag i sidan av poolen med händerna. Gör cykelövningen och försök att skjuta din kropp till ytan med benrörelserna. Således kommer du att uppnå fasta skinkor, en platt mage och en tunn midja. Alternera denna övning med att höja benen mot bröstet, svänga och cirkulära rörelser av benen bakåt, framåt och åt sidorna.
