Simning är en av de mest populära sommarsporterna. Det finns ett antal enkla övningar som hjälper dig att behärska dina simförmåga. Men lär dig aldrig att simma ensam, ha en erfaren simmare vid din sida.
Instruktioner
Steg 1
Andas djupt, sänk dig ner i vattnet med huvudet och håll andan i några minuter. Upprepa denna övning flera gånger i rad.
Steg 2
Gör detsamma, öppna ögonen under vattnet och leta efter ett föremål längst ner. Försök att inte torka av dina ögon och ansikte med händerna, detta hjälper dig att vänja dig vid irritationen orsakad av vatten som rinner ner i ansiktet. Upprepa övningen flera gånger.
Steg 3
Efter att ha tagit djupt andetag, sätt dig ner i vattnet så att munnen är under vattnet och andas ut i vattnet. Upprepa.
Steg 4
Andas djupt och, sjunka ner i vattnet med huvudet, andas ut luften. Stå upp och upprepa övningen 3-4 gånger utan att stoppa eller rusa.
Steg 5
Andas djupt, sätt dig ner på botten, tryck knäna mot magen och ta tag i dem tätt med händerna, sänk hakan till bröstet. Detta gör att din kropp ser ut som en flottör och flyter uppåt. Håll dig i den här positionen i några sekunder. Stå upp, andas och upprepa övningen.
Steg 6
Vid stranden, där djupet är upp till knäet, ligga på ryggen, vila händerna på botten och sänka baksidan av huvudet i vattnet, höja bäckenet. Andas djupt och lyft händerna från botten. Din kropp kommer att hålla sig fast vid vattenytan.
Steg 7
Upprepa föregående övning på en djupare plats. Var inte panik om vatten kommer in i näsan och munnen.
Steg 8
Från "flyta" -läget, sträck armar och ben (ansiktet sänkt i vattnet) och ligga i denna position (pil) i några sekunder. Ta en startposition och stå på botten. Rulla på din sida och sedan på ryggen i "pil" -positionen.
Steg 9
Stå på ett djup strax under midjan, andas djupt, sätt dig ner, gå i armarna ovanför huvudet och tryck hårt från botten, låt din kropp glida i vattnet.
Steg 10
När du glider genom vattnet, börja sparka energiskt. Använd dina armar för att växla mellan slag (armrörelser liknar en väderkvarn).
Och nu simmar du redan!
