Simning anses vara en mycket hälsosam och hälsosam sport. Regelbunden träning i poolen hjälper till att normalisera andningsorganen, stärka hjärtmusklerna och förbättra blodcirkulationen. Simning bildar rätt hållning och lindrar ryggraden. Om du följer vissa regler i poolen kan du gå ner i extra pounds.
Hemlighet 1
För att förlora extra pund under simning bör du först genomföra en speciell uppvärmning med att sträcka en specifik muskelgrupp. Träning utförs för armar, ben, torso böjningar och huvudsvängningar. Efter det kan du börja simma.
Hemlighet 2
Du kan avsevärt minska vikten med intensiv simning. I detta fall läggs tonvikten på att höja hjärtfrekvensen. Aerobics i vatten kan också lösa problemet med extra pounds. Många pooler erbjuder liknande utbildning med en professionell instruktör. Således kan viktminskning kombineras perfekt med trevlig träning. Samtidigt kräver aerobics inte hög skicklighet i simning. I det här fallet räcker det bara att kunna stanna på vattnet. Kom ihåg: vatten är ett utmärkt botemedel mot många problem. Det fräschar upp, rensar och ger näring. Vatten innehåller makro- och mikroelement, användbara ämnen.
Hemlighet 3
För att förlora dessa extra pund är det värt att komma ihåg att det är användbart inte bara att simma i poolen utan också bara stanna på vattnet. När en person vilar manipulerar han benen och armarna något för att stanna kvar på ytan. Det här är en slags träning. Under denna period förbrukas en viss mängd energi.
Det finns olika simstilar som skiljer sig åt i hur mycket energi som används. Delfinstil (fjäril) hjälper till att minska vikten. För viktminskning kan du också kombinera två stilar samtidigt: krypa och fjäril. Du kan växla i 5 minuter.
Hemlighet 4
För att inte uppnå motsatt effekt av viktminskning, när du tränar i poolen, glöm inte att simning kan öka din aptit avsevärt. Försök att kontrollera ditt matintag.
För att träna i poolen måste du äta 1-1, 5 timmar före lektionen. Du bör börja äta efter träning tidigast en timme senare.
Justera din kost parallellt med vattenbehandlingar, din kost, om ditt mål är att gå ner i vikt i poolen. Inkludera mejeriprodukter, grönsaker, fisk och magert kött i din kost. Som sötsak är det tillåtet att äta en begränsad mängd torkade frukter.
Hemlighet 5
När du har simmat en viss tid bör du definitivt göra en liten uppsättning användbara övningar.
Ben svep är utformade för att stärka musklerna på baksidan av låren. För att utföra övningen ska du stå upp till nacken i vatten. Raka armar sträcker sig framför dig. Det är nödvändigt att lyfta med ett rakt vänster ben och försöka så mycket som möjligt att nå med tårna på handflatan. Övningen utförs tio gånger på varje ben.
Minskning och förlängning av armarna kommer effektivt att utveckla armarnas muskler. För att utföra övningen måste du gå i vattnet upp till nacken. Benen axelbredd från varandra, något böjda i knäna. Raka armar är lätt utspridda på sidorna. Därefter utförs kramarörelser med handflatorna. Övningen upprepas 10 gånger i 3 uppsättningar.
Att springa i vatten stimulerar viktminskning i lår och skinkor. För att utföra övningen ska du stå upp till nacken i vatten. Ryggen är rak. Bäckenet ska dras in i sig på ett sådant sätt att skinkans muskler blir maximalt ansträngda. Höger och vänster knä böjs omväxlande. Övningen utförs i 5-7 minuter.
