Aqua aerobics (hydro aerobics) är en uppsättning fysiska övningar som utförs i vatten. Aqua aerobics-lektioner äger rum i poolen, ofta med musikaliskt ackompanjemang.
Hur går det med aquaerobics
En lektion under ledning av en tränare varar 40-60 minuter. Vattendjupet där övningarna utförs varierar från grunt ("midjedjup") till djupt ("nackhögt"). Därför kan även de som inte kan simma träna i vattnet.
Naturligtvis kan du göra övningarna på större djup (upp till 2 meter). I det här fallet utvecklas samordningen av rörelser särskilt bra, eftersom du måste behålla balans.
Under träning används vattenhantlar, stora bollar, specialhandskar för att öka vattentåligheten, gummifenor och vattenträningsskor.
En uppsättning övningar för vattenaerobics innebär en belastning på alla muskelgrupper. Aktiviteter i vattnet kan kombineras med preliminära träningspass i gymmet eller vid poolen. Denna typ av kondition kallas vattenformning.
Vem passar vattenaerobics?
Vattenaerobics har inga åldersbegränsningar, det är lämpligt för personer med olika fysisk kondition. Övningar i vattnet är användbara för sjukdomar i ryggraden och lederna, nervös stress. Det finns speciella komplex för gravida och ammande kvinnor, liksom personer med försvagad hälsa.
Om du är orolig för celluliter, hjälper vattenaerobics dig i kampen mot detta obehagliga fenomen. När allt kommer omkring masserar vatten i färd med att göra fysiska övningar kroppen bra, vilket innebär att "apelsinskal" efter en viss övningscykel avsevärt minskar eller försvinner för alltid.
Det som är bra med vattenaerobics är att du, trots den höga fysiska aktiviteten, inte lider av svettning.
Fysisk utbildning i vatten är en trogen assistent för dem som drömmer om att gå ner i vikt. För varje timmes träning kommer du att bränna 450 till 700 kilokalorier. När du tränar kommer du att uppnå önskat resultat och njuta av själva processen. När allt kommer omkring har vatten förmågan att lindra känslan av sin egen vikt, belastningen under träning är jämnt fördelad i kroppen, risken för skada eller stretching är mycket lägre än under träning på land.
Vem är kontraindicerad i aerobics?
Trots den höga effektiviteten och den låga risken för skador, har vattenaerobiklasser vissa kontraindikationer. Människor som har fått hjärtinfarkt, liksom de som har en tendens till anfall, bör inte ägna sig åt vatten. De som lider av bronkialastma måste rådgöra med sin läkare, vanligtvis kan de träna i pooler med grunt djup.
