Utvecklingen av hoppförmågan beror direkt på en persons fysiska kondition. Ju mer din kropp påverkas av träning och träning, desto mer konkret blir resultaten. Särskild uppmärksamhet bör ägnas fotleden, eftersom huvudkraften under hoppet faller på denna del av kroppen.
Instruktioner
Steg 1
För bästa resultat, kom ihåg att massera underbenet före varje hopp. Böj och lossa fotleden i 3-5 minuter, först med det ena benet, sedan med det andra, omväxlande roterande rörelser. Låt dina fötter övervinna motståndet när du tränar, som att hänga en liten vikt på benet. Hitta sedan ett litet, rundat föremål som fungerar med dina fötter. Försök hitta sand och gör några hopp i den.
Steg 2
Gör några kilometer varje morgon följt av gymnastikövningar. Dra upp, sträck benen, testa din kropp för flexibilitet. Hoppa sedan utan att böja benen, med armarna uppåt. Gör denna övning i 5 minuter. Utför sedan hopp där landningen faller på ena foten och sedan på den andra.
Steg 3
Hoppa, gör 180-graders rotation i hoppet, glöm inte de upphöjda armarna. Koppla sedan ihop med en vän på följande roliga övning. Stå med ryggen mot varandra, haka armbågarna med händerna och börja hoppa synkront vid landningen och sitta på huk. Så du kommer att känna varandra bättre, utveckla musklerna i underbenet och ryggen och ha kul att göra övningen.
Steg 4
Spela basket oftare, ju högre korgen för att kasta bollen hänger desto bättre. Hopprep är också välkommen. Rita sedan en linje på sanden som du kommer att behöva hoppa för och gå en meter tillbaka. Hoppa varje gång, öka avståndet något.
Steg 5
Det finns många andra sätt att utveckla hoppförmåga. Konsultera tränare och andra experter inom området.
