De allra flesta moderna människor kan inte andas effektivt. För dem som är aktivt involverade i sport är korrekt andning under fysisk aktivitet etablerad av sig själv, och alla andra behöver behärska det på egen hand för detta. Vad är det för och hur kan det göras?
Oavsett hur konstigt och löjligt det kan låta, använder den överväldigande majoriteten av människor sin andningsapparat med knappt en fjärdedel av dess verkliga effektivitet. Intressant är att små barn andas korrekt; av detta kan vi dra slutsatsen att vanan att andas felaktigt och ineffektivt inte är medfödd, utan förvärvad. Oftast orsakas detta av fysisk inaktivitet eller otillräcklig fysisk aktivitet.
När en person rör sig lite behöver de flesta av hans organ inte ett aktivt flöde av syreberikat blod; det är därför han blir van vid att andas grunt. Ineffektiv användning av hela lungvolymen orsakar en försämring av deras funktion och uppkomsten av olika kroniska sjukdomar.
Korrekt och fel andning
De flesta kvinnor andas bara med sina bröst. Detta beror delvis på kulten av en smal kropp - i strävan efter en perfekt platt mage undviker det rättvisare könet allt som kan ge mage åtminstone en viss volym. Barn och män andas mest från magen, men deras andning är också grund. Andning genom bröstet överbelastar struphuvudet och stämbanden, och andning genom magen skadar matsmältningssystemet.
Hur andas jag korrekt? Korrekt andning blandas, det vill säga både bröstet och buken är involverade i processen. Den moderna människan har blivit så vana vid den naturliga andningsmekanism som fastställs av själva naturen att han tvingas att medvetet lära sig den på nytt.
Lär dig att andas korrekt: hur man gör det?
Först måste du behärska rätt inandning. För att göra detta måste du främst använda membranet och koppla av axelbandets muskler så mycket som möjligt. I det här fallet bör inspirationstiden vara ungefär hälften så lång som utgångstiden.
För att öva korrekt andning, andas ut och tömma lungorna helt från eventuell kvarvarande luft. När du känner lust att andas in, andas långsamt genom näsan - det varar i cirka 8 sekunder. Fyll samtidigt dina lungor med luft, från botten - först är magen något uppblåst, sedan membranet och slutligen övre bröstet.
Andas ut, som varar dubbelt så länge som inandning, i omvänd ordning - bröst, membran, buk. Efter en andning, ta en kort paus och ta sedan andan igen. Denna paus undviker hyperventilation och yrsel från intensiv syresättning av kroppen.
Gör detta träningspass varje dag på fastande mage eller några timmar efter att du ätit, så kommer du snart att kunna full andas.
