Hoppet i sig är inte bara en indikator på benstyrkan, utan den harmoniska utvecklingen av kroppen som helhet. Faktum är att allt spelar en viktig roll i det korrekta hoppet, från benen till den vestibulära apparaten.
Instruktioner
Steg 1
Utveckla dina armar och axlar. Språnget består av tre motsvarande komponenter: tryck, luftbeteende och handsvängning. Därför måste du, förutom de uppenbara benutvecklingsövningarna, ägna stor uppmärksamhet åt muskeltöjningen i allmänhet och utvecklingen av axlarna i synnerhet. Stå med ryggen mot väggstängerna och ta tag i stängerna strax under axlarna så att din handflata är på toppen. Om du försöker sitta i den här positionen kommer du att känna hur axelleden nästan helt ändrar sin position. När du gradvis smalnar armarna och försöker sitta ner kommer du att uppleva mer och mer obehag, men samtidigt kommer du att utveckla mer och mer rörligheten i leden, som du behöver när du svänger.
Steg 2
I rena och rena fall är fart mycket viktigt. Naturligtvis känner alla "hoppets" standardprestanda: lyft upp händerna, ta tillbaka dem, böj knäna, vink framåt och hoppa samtidigt. Det finns dock mycket fler fallgropar än vad som syns. Först bör ryck göras inte bara med armarna utan med axlarna som helhet, med hjälp av ryggmusklerna också: detta gör att du kan ställa in ett starkare tryck och samtidigt hålla fast vid den ideala vinkeln för lång flygning - 45 grader. För det andra är det viktigt att uppnå synkronisering av benen och armarna: i ögonblicket av svängningen förvandlas din kropp till en komprimerad fjäder och hoppet är först och främst en "explosiv" öppning som kombinerar att skjuta av med dina ben och svänger armarna.
Steg 3
Under flygning, tryck av igen. Konstigt nog, men att trycka av luften är ganska verkligt. Principen är att efter att du har svängt armarna framåt under ett tryck och befinner dig vid toppunkten för banan, bör du lika kraftigt ta tillbaka armarna - en liknande rörelse används vid simning. Efter trycket ska benen vara något instoppade i bröstet, och när du svänger armarna, "skjut" framåt. Genom att korrekt kombinera båda åtgärderna får du en extra impuls som redan är under flygning, vilket gör att du kan vinna upp till 30 centimeter längd.
