Sportaktiviteter är nyckeln till hälsa och god fysisk form. Stillasittande aktiviteter och brist på fysisk aktivitet under dagen kan leda till många sjukdomar. Även om det inte går att anställa en personlig tränare eller besöka ett gym kan du komma till en enkel lösning - med jämna mellanrum spendera en fysisk träning.
Instruktioner
Steg 1
Du kan lindra stress och trötthet genom att byta mental aktivitet till fysisk aktivitet. För att göra detta måste du utföra enkla övningar som tar mellan 3 och 5 minuter att slutföra. Stå upp och sträck dig och försök att slappna av i alla muskelgrupper. Utför 10 lutningar av kroppen framåt och bakåt, och efter en kort paus - på sidorna: vänster och höger. Gör sedan 8-10 cirkulära rörelser med bäckenet. Avsluta uppvärmningen av kroppen med aktiva knäböj, vilket också bör göras cirka 8-10 gånger.
Steg 2
Det finns en mängd olika övningar som kan användas för att frigöra spänningar i armarna. Detta är särskilt nödvändigt för dem som lever en stillasittande livsstil och under lång tid att skriva på en dator eller ta anteckningar. Se till att du roterar med händerna, korsar dem i ett lås, sträcker sig rakt framför dig och återvänder tillbaka till bröstet. Gör sedan 10 rotationer med händerna i armbågsfogarna. Avsluta övningen genom att rotera armbågarna medan du håller händerna på axlarna. Koppla av dina armar och skaka dem godtyckligt och lindra äntligen spänningen.
Steg 3
För att förbättra hjärnaktiviteten och lindra spänningar i nacken och huvudområdet, utför 10-15 huvudlutningar framåt, bakåt och åt sidorna. Upprepa sedan dessa övningar med hjälp av detta tillvägagångssätt och gör huvudsvängningar. Avsluta övningen med 3-5 långsamma huvudrotationer medurs och moturs.
Steg 4
Långvarigt arbete vid datorn eller långvarig läsning av böcker kan orsaka synskador. Därför är det tillrådligt att ta bort ögontrötthet med följande uppsättning övningar efter varje timmes läsning eller arbete på datorn. Blinka ofta och stäng ögonen i några sekunder. Stäng sedan upp dem och öppna dina ögon vida. Upprepa dessa övningar tre gånger. Utför cirkulära rörelser med dina ögon, först i en riktning och sedan i den andra. Förläng ditt pekfinger till avståndet från din hand och titta på dess spets, och för långsamt fingret mot näsan. Upprepa övningen tre gånger. Titta sedan på avståndet.
Steg 5
För att ge dig själv energi, gör kraftiga rörelser med armarna upplyfta över huvudet och benen tillbaka. Avsluta din fysiska aktivitet med avslappningsövningar. Stå rakt, räta upp axlarna, lyft på tårna och flytta sedan tyngden på dina klackar. Förläng dina armar gradvis uppåt och släpp dem plötsligt nedåt och frigör dig från trötthet. Nu får du den nödvändiga laddningen av energi.
