Jag skriver den här artikeln för nybörjare som vill ändra sin figur för sommaren. Det är också användbart för dem som bara håller sig i gott skick. Du har tränat i gymmet eller på de horisontella staplarna i flera månader eller ett år, och din figur har märkbart förbättrats, men utseendet på dina deltoidmuskler passar dig inte, oavsett hur du svänger dem? Då hjälper den här guiden dig. Med dess hjälp kommer du att förvandla dina axlar om ett par månader.
För att maximera effekten måste du följa rekommendationerna nedan.
För att axlarna börja växa måste du träna benen hårt, även om detta låter obegripligt vid första anblicken men ändå har en vetenskaplig grund. Jag kommer inte att beskriva kroppens fysiologi nu, men jag försäkrar dig, när du har börjat träna dina ben, kommer massan av deltorna att börja öka, som i själva verket hela kroppens muskelmassa. Allt detta beror på produktionen av hormonet testosteron. Grundläggande övningar som knäböj eller marklyft ökar produktionen av detta hormon.
För att pumpa upp axlarna bör du också göra rätt övningar. Undvik tunga stående och sittande pressar och gör en grundläggande, tung och grundläggande övning med en tung vikt stående hantel. Du hittar övningarna på YouTube.
Du bör sträcka med en sådan vikt att du bara kan lyfta 5-7 gånger. Denna övning laddar kraftigt deltoidmusklerna, du kan se den i spegeln direkt efter det första tillvägagångssättet - axlarna kommer att "blodspruta". Glöm aldrig att värma upp axelmusklerna först, jag råder dig att göra detta med hjälp av den här övningen: skivstång till hakan. Det bör utföras i intervallet 12-15 repetitioner, alltid med låg vikt för att förbereda lederna för en tyngre belastning.
Du kommer att bli positivt överraskad av dessa övningar. Inom 2-3 månader blir dina deltoidmuskler märkbart större och vackrare. Tja, och naturligtvis får vi inte glömma bort rätt näring. Om du befinner dig i en period av att få muskelmassa, försök att konsumera minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt, annars blir all träning förgäves.
