Hantlar är ett mångsidigt, effektivt, billigt och mycket bekvämt sportverktyg som är lämpligt för människor i alla åldrar och bakgrunder. När du först tränar med hantlar är det nödvändigt att ta hänsyn till några regler för hur man ska hantera dem ordentligt för att öka effektiviteten av övningar med belastning.
Instruktioner
Steg 1
När du köper hantlar, stanna vid minsta vikt för varje hantel för den första sessionen. Med tiden måste du köpa tyngre för att öka belastningen. Det skulle vara ännu mer logiskt att köpa prefabricerade hantlar om du ska använda dem hemma. På så sätt kan du lägga till eller ta bort fler pannkakor på greppbrädan, vilket minskar eller ökar vikten på instrumentet.
Steg 2
Genomföra lektioner regelbundet. Detta är det enda sättet att uppnå höga resultat. Träna upp till 3 timmar i veckan med hantlar. Tilldela den här tiden på ett sätt som är bekvämare för dig.
Steg 3
Kombinera hantelövningar och aeroba aktiviteter som snabb gång, jogging (löpband), simning, cykling (stationär cykel) och andra.
Steg 4
Välj den typ av mat under träningen som du ska uppnå dina mål med. Om du behöver gå ner i vikt med hantlar, ta bort feta, kaloririka livsmedel från kosten, mätta din diet med grönsaker och frukt. Om det är planerat att öka muskelmassan, proteinprodukter, ska kolhydrater råda i kosten, kan du ta specialproteinskakningar från sportnäring.
Steg 5
Öka intensiteten för varje lektion. Börja med att lägga till 5 extra minuter till din klass. Också efter en viss tidsperiod, öka vikten på hantlarna.
Steg 6
Träna på gott humör, se till att du kommer att kunna uppnå de resultat som krävs. Denna inställning kommer att hjälpa disciplin, glömma latskap, visa tålamod.
