Upppumpade deltoider och starka axlar tenderar att förvandla en mans figur till det bättre. Med en kropp som denna är det inte synd att bära en ärmlös T-shirt. Du kan bara uppnå resultat med noggrant arbete på dig själv och din kropp.
Instruktioner
Steg 1
Du kan pumpa upp deltomusklerna, göra dina axlar starka och framträdande hemma. Träningstiden bör vara cirka 30 minuter. Den här tiden räcker för att pumpa alla huvud i deltaet. Ytterligare träning förlorar sin mening, eftersom muskeln blir trött och tappar sin produktivitet. Det viktigaste är att klasserna är omfattande.
Steg 2
Du behöver hantlar för att svänga deltomuskulaturen. De är inte så dyra och tar inte mycket plats hemma. Den första övningen att behärska är sittpressen. Det riktar sig till de främre och laterala muskelbunten, triceps. Det är nödvändigt att sitta bekvämt på en bänk eller stol, ta hantlar, placera händerna i öronhöjd och lyft sedan hantlarna vertikalt uppåt. Du kan växelvis byta grepp: direkt, bakåt, neutral. Beroende på detta kommer en eller annan del av muskeln att påverkas. Du kan lyfta hantlarna en efter en, först höger och sedan vänster.
Steg 3
Ytterligare en övning utförd när du sitter. Hantlarna ska hållas i ett neutralt grepp, armen sträcks ut framför dig utan att böja armbågen. Du måste stanna i denna position i 3 sekunder och sedan upprepa samma åtgärder med den andra handen.
Steg 4
I bodybuilding används stående press för att svänga de främre och mellersta deltorna. Resultatet kommer inte att vänta, axlarna blir mer voluminösa och får en uttrycksfull form. Benen måste placeras på axelbredd, ta skivstången med ett brett grepp uppifrån. Därefter måste ribban höjas på bröstnivå. Det ska pressas smidigt och jämnt över huvudet och sedan sänkas till bröstnivå. Under träningen kan du hjälpa dig själv genom att röra på torso och ben. Skivstångpressen kan utföras från sittande ställning. Det är nödvändigt att sitta bekvämt på bänken, ta skivstången med ett brett grepp och föra den bakom huvudet. Kläm över huvudet ska vara jämnt och smidigt och återgå sedan till sitt ursprungliga läge.
Steg 5
Inte bara intensiv träning hjälper till att omvandla din kropp, utan också rätt sportnäring, med vilken kroppen får material för muskelbildning. Du bör inkludera mer komplexa kolhydrater i din kost. Det kan vara ris, bovete gröt. Det är lika viktigt att äta proteinmat: kött, fisk, ägg. Alla ansträngningar kommer inte att vara förgäves och kommer säkert att ge resultat.
