Många unga killar vill ha skulpterade magmuskler som ska visas på stranden på sommaren. Men få nybörjare känner till alla funktioner i att pumpa detta lager av muskler.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp ordentligt innan du tränar. Det är mycket viktigt att värma upp de muskelgrupper som du ska arbeta med. Gör allmänna utvecklingsövningar som vändningar, böjningar, lungor, gungor etc. Trampa om möjligt motionscykeln i tio minuter eller hoppa rep.
Steg 2
Utför torsolift på en speciell "solstol". Den ska vara inställd på cirka 75 grader. I det här fallet kommer effekten av övningen att vara mycket högre, eftersom det blir svårare att utföra. Stig långsamt och sänk ner kroppen inte helt, håll magmusklerna i konstant spänning. Gör minst 15 liftar och 4 uppsättningar.
Steg 3
Lägg på vikten du lyfter och vrider med. Först kan du göra den tidigare träningen utan ytterligare vikter, men med tiden kommer du att behöva 5-10 kg för större effekt. Den vanliga "pannkaka" som används för skivstången kommer att göra.
Steg 4
Placera den på bröstet och lyft på samma sätt som tidigare. Gör det svårare för dig själv genom att göra en liten vridning åt sidan i rörelsens sista fas. Öka antalet gånger per uppsättning till 20.
Steg 5
Använd en lätt skivstång eller bar för att pumpa upp dina mage. Det blir inte svårt för unga killar att pumpa magmusklerna med en lätt skivstång på 25-30 kg. Men om den här vikten är tung för dig, ta sedan en vanlig stång på 15-17 kg och lägg den på dina axlar. Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, ta tag i projektilen med händerna.
Steg 6
Sväng åt höger, gör en liten vridning nedåt i slutet av rörelsen. Gör sedan långsamt detsamma i motsatt riktning. Se till att andningen är jämn och att magmusklerna är maximala. Gör den här övningen 15 gånger i varje riktning.
