Att stärka nedre delen av ryggen är nödvändigt med rätt kombination av träning och avkoppling. Den främsta stödkorsetten för nedre delen av ryggen är ryggmusklerna. När de försvagas försämras även hållningen, en sådan felaktig kroppsställning är fylld med smärta i nedre ryggen. Utför speciella övningar för ryggradsmusklerna varje dag och glöm gradvis smärtsamma attacker i ländryggen, och rörelserna blir friare och lättare.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på magen med armarna utsträckta längs kroppen. När du andas in, lyft samtidigt överkroppen och benen från golvet. Håll i denna position i 1 - 1, 5 minuter. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av. Upprepa övningen 4 gånger till.
Steg 2
Ligga på magen med armarna utsträckta över huvudet. När du andas in, lyft din vänstra arm och högra ben samtidigt. Andas ut och sänka dig ner på golvet. Upprepa lyften till höger arm och vänster ben. Gör övningen 20 gånger i varje variant.
Steg 3
Gå på knä med händerna under axlarna. När du andas in, öppna bröstet och dra upp svansbenet. Runt ryggen med utandning, dra in svansbenet i dig själv. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 4
Ligga på magen med handflatorna under axlarna. När du andas in, lyft din överkropp och försök att sträcka ut dina armar helt. Om du känner smärta, sänk dig sedan något ner på golvet så att kroppens position är bekväm för dig. Fixa din kroppsposition i 1-2 minuter. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av helt.
Steg 5
Sitt med skinkorna på hälarna, sänk överkroppen helt till golvet och sträck ut armarna framåt. När du andas in, sträck ut armarna, försök att förlänga ryggraden, när du andas ut, ta tillbaka händerna till hälarna och slappna av helt. Känn hur ryggen är rundad och varje ryggkotor sträcker sig. Fixa posen i 2 minuter, lägg dig sedan helt på magen och slappna av.
