För dem som vill bygga en vacker, harmonisk kropp är det lika viktigt att träna varje muskelgrupp som att träna hela kroppen. Vikten av ryggarbete när du arbetar på ryggen kan inte underskattas. Baksidan är en hel grupp muskler, unika för pumpning i den meningen att ju mer belastning det är, desto bättre reagerar det på det. Det är därför det är nödvändigt att träna ryggen systematiskt.
Instruktioner
Steg 1
Utför pull-ups tills hakan vidrör baren. Takten spelar ingen roll, det viktigaste är att träna fyra uppsättningar med åtta repetitioner.
Steg 2
Utför pull-ups tills baksidan av ditt huvud rör vid baren, träna sex uppsättningar med tolv repetitioner.
Steg 3
För att pumpa upp en bred rygg måste du göra marklyft. När marklyft är varje rygg- och kroppsmuskulatur i princip mobiliserad, och när du arbetar med stora vikter anstränger den sig till det yttersta, så det är nödvändigt att göra marklyft varje gång du gör ryggövningar.
Steg 4
Utför de övre och nedre länkarna. För de övre länkarna fungerar alla maskiner som kan göra dem. Gör åtta uppsättningar med tolv reps. För de nedre stavarna är det bättre att använda speciella simulatorer, övningar med skivstång är traumatiska. Se till att du medvetet strävar ryggen - detta ger dig en massaökning.
Steg 5
Ta en kettlebell och vila knäet och handen på bänken. Utför en enhands kettlebellrad tills du rör vid bukhåren. Utför sex uppsättningar med tio repetitioner omväxlande med varje hand. Försök att utföra övningen långsamt och kontrollera vattenkokarens rörelse varje sekund.
