Ett brett manligt bröst är förknippat med mod och styrka, och en lång kvinna med skönhet och sexualitet. Därför strävar män och kvinnor att öka sina bröst i volym genom fysisk aktivitet. Det rekommenderas att träna bröstmusklerna minst tre gånger i veckan, vilket ökar antalet tillvägagångssätt varje gång.
Nödvändig
Hantlar som väger 0,5 - 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, hantlar i händerna. Lyft händerna på bröstnivån, handflatorna vetter mot varandra. När du andas in, sprida armarna åt sidorna, öppna bröstet. När du andas ut, ta händerna ihop. Gör 3 uppsättningar med 20 till 25 reps.
Steg 2
Ligga på magen, lägg tårna på golvet, lägg handflatorna precis under axlarna. När du andas in, stiga över golvet i en plankposition. Håll positionen i 3 minuter. För att förbättra effekten, lyft växelvis höger och sedan vänster ben uppåt. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 3
Sitt på golvet, räta ut benen, placera händerna vinkelrätt mot golvet. När du andas in, ta plankläget och lyft upp din kropp. Håll balansen endast på handflatorna och klackarna. När du andas ut, böj armbågarna något medan du andas in, räta ut dem. Upprepa flexionsförlängningen 20 till 25 gånger. Ligga sedan på golvet och slappna av.
Steg 4
Ligga på magen, lägg handflatorna under axlarna, lägg fötterna på knäna. När du andas in, ta plankläget. Vid utandning, böj armbågarna och ta bröstet så lågt som möjligt till golvet, men rör inte vid det. När du andas in, återgå till plankläget. Gör 15 till 20 push-ups. Om det inte är svårt för dig att göra armhävningar i den här positionen, placera dina ben på någon form av höjd (bänk, soffa, etc.).
Steg 5
Stärker och utvecklar boxning av bröstmuskler perfekt. För att göra detta behöver du inte slåss med en levande motståndare, du behöver bara träna på päronet. Missa inte heller möjligheten att simma, så du kommer inte bara att stärka dina bröstmuskler utan också utveckla dina lungor.
