Att sträva efter mer och bättre är kännetecknet för en riktig man. Någon bygger en karriär, och någon, som inte glömmer det, bygger sin kropp. Ett av stegen till god hälsa och utseende är träning, särskilt pull-ups.
Instruktioner
Steg 1
Låt oss först klargöra vilka muskelgrupper och övningar som ska utföras och utvecklas för att få mer än din gräns.
Först måste du utveckla muskelgrupper som: armmuskler (triceps, biceps), ryggmuskler (lats, trapezium) och magmuskler (magmuskler). För att utveckla dem måste du systematiskt utföra flera övningar.
För armens muskler (triceps, biceps) är övningar som push-ups från golvet och på de ojämna stängerna (med olika grepp och i olika sluttningar) användbara.
Kom ihåg att idrottare gör push-ups på två olika sätt. Den första utvecklar statisk styrka:
från liggande position med rak kropp, gör push-ups med en hastighet av 20 gånger per minut.
Steg 2
Den andra metoden utvecklar dynamisk styrka: från ryggläget med en avböjning i ryggraden (bäckenet sänks ner till golvet), utför push-ups med en hastighet av 60 - 80 gånger per minut.
Standardkrossar från golvet med tonvikt på benen, benhöjningar (raka, knän) i hänget för 3-4 uppsättningar av 10-25 repetitioner hjälper till att pumpa upp magmusklerna.
Steg 3
Strax före pull-ups bör du värma upp i gymmet. Utför det nedre blockets drag till bältet 4 uppsättningar, 10-12 gånger, dra sedan det övre blocket bakom huvudet med ett brett grepp i 4 uppsättningar, 8-10 gånger, i slutet, utför axlar med en skivstång och hantlar 3-4 uppsättningar med 8-12 repetitioner.
Ryggmusklerna (lats, trapezium) tränas naturligtvis av pull-ups själva, men utförs med ett brett grepp.
För att skjuta upp mer, använd ett speciellt talkpulver, dina händer glider inte.
Vi får inte glömma sömn och näring: sova 8-9 timmar på natten, om möjligt 1-2 timmar under dagen, äta ordentligt, men kom ihåg att 4-5 måltider om dagen är nyckeln till framgång, träna regelbundet och vila efter träning.
