Lotus-positionen är en av de viktigaste meditativa positionerna i yoga. I sanskrit kallas lotuspositionen Padmasana. Denna yogaställning hjälper till att förbättra tillståndet i knälederna, är användbart för fotleder och lår, hjälper till vid behandling av skolios, reumatism och har en positiv effekt på levern, hjärtat, tarmarna, lungorna och magen.
Instruktioner
Steg 1
Det är mycket svårt att inta Lotus-positionen utan förberedelser. Först måste du sträcka ut musklerna och lederna i benen. Sitt på golvet, sträck ut ditt vänstra ben, böj ditt högra ben vid knäet. Använd dina händer för att knåda varje tå på din högra fot. Knä insidan och utsidan av foten med tårna. Använd dina handflator för att gnugga nedre ben- och lårmusklerna uppåt. Kom ihåg knäleden med fingertopparna, men rör inte området under knäet.
Steg 2
Sitt på golvet, sträck ut ditt vänstra ben, placera foten på ditt högra ben på vänster lår. Samtidigt vrids foten på det högra benet så mycket som möjligt med den inre ytan uppåt. Håll foten med vänster hand och tryck med höger hand på knäet med samma namn och försök att föra den så nära golvet som möjligt. Gör övningen i 15-20 sekunder. Byt dina ben.
Steg 3
Sitt på golvet med utsträckta ben, armarna uppåt. Andas in, sträck upp huvudet uppåt, sträck ryggraden och andas ut sänker överkroppen mot benen. Håll ryggen rak, andas med magen, försök att nå dina fötter med händerna. Håll posen i 15 sekunder. När du andas in, gå tillbaka till startpositionen, sträck upp huvudet och sänk armarna.
Steg 4
Gå på knä med fötterna så långt ifrån varandra som möjligt. Sitt på golvet mellan hälarna, vila händerna på golvets baksida medan du andas in, luta dig tillbaka tills ryggen är helt platt. Lägg händerna på magen, stäng ögonen, andas jämnt. Försök att slappna av så mycket som möjligt i den här positionen. Efter 15-20 sekunder, hjälp dig själv med händerna, stiga till startpositionen.
Steg 5
Sitt på skinkorna, böj knäna, sätt ihop dina fötter och placera dem så nära ljumsken som möjligt. Tryck ner knäna med händerna så att de ligger så nära golvet som möjligt. Lyft upp armarna när du andas in, sträcker dig mot kronan och sänker överkroppen till golvet när du andas ut. Böj inte ryggen, andas jämnt. Efter 20 sekunder, under inandning, återgå till startpositionen.
Steg 6
Sitt i Lotus-positionen. Placera din högra fot på vänster lår och dra försiktigt upp din vänstra fot och placera den på höger lår. Om posen utförs för första gången kan det vara obehagligt och till och med smärtsamt. I det här fallet, stanna kvar i Lotus i några sekunder, och efter att du lämnat posen, sträck musklerna i benen och lederna. Dagliga träningspass hjälper till att göra musklerna mer elastiska och lederna flexibla, och Lotus-positionen blir bekant.
